1. Einführung
Mit dem Rückgang der Östrogenspiegel während und nach der Menopause sind Frauen einem erhöhten Risiko für Zustände wie Telogen-Effluvium und androgenetische Alopezie ausgesetzt, die beide zu Haarausfall beitragen können. Glücklicherweise gibt es einige wichtige Faktoren, die wir kontrollieren können und die helfen können, dass unser Haar seine Stärke und Dicke während dieser Lebensphase behält. Um der Sache auf den Grund zu gehen, haben wir einen Experten konsultiert. Laut Dr. Yale Popowich, einem zertifizierten Dermatologen in Alberta, spiegelt Ihr Haar Ihre Gesundheit wider. Nicht nur Ihre Haut verrät viel, sondern wenn Sie auf Ihr Haar achten, können wir als eine der wenigen Spezialitäten tatsächlich systemische Erkrankungen erkennen. Deshalb liegt der Fokus so stark auf Haar, Haut und Nägeln, weil sie uns tatsächlich viel über unsere innere Gesundheit verraten können.
Seit Jahrzehnten ist unser Haar ein sich ständig veränderndes Accessoire, das von allem beeinflusst wird, von der Popkultur über Schönheitsstandards bis hin zum persönlichen Stil. Doch wenn wir die Reife erreichen, diktieren unsere sich verändernden Körper unvermeidliche Veränderungen in der Gesundheit und Struktur unserer Haare. Und wenn es um Haarwachstum geht, ist der Übergang zur Menopause besonders wichtig. Für viele wird das Haar zu einem immer wichtigeren Schmuckstück und auch zu einem Ausdruck der Individualität, trotz seiner reduzierten Regenerationsfähigkeit. Da die Haarfollikel müde werden und langsamer arbeiten, gerade wenn sie ihre beste Zeit erreichen, stellen viele Frauen fest, dass ihr Haar nicht mehr das ist, was es einmal war. Dünner werdendes Haar während und nach der Menopause ist jedoch tatsächlich sehr häufig, solange es nicht durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem verursacht wird.
1.1. Verständnis von Haarausfall während der Menopause
Wenn Ihr Östrogenspiegel sinkt (wie nach Ihrer letzten Periode und wenn Sie keinen Zyklus mehr haben), hat dies direkte Auswirkungen auf Ihr Haar. Es wird dünner. Je nach Haartyp können verschiedene Dinge passieren. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass das Haar einer schwangeren Frau dicker und glänzender ist als sonst. Das liegt daran, dass die Schwangerschaft den Östrogenspiegel erhöht. Aber nach der Geburt, wenn die Körpertemperatur wieder sinkt, nimmt der Haarausfall zu.
Haarausfall nach der Menopause und Östrogen
Genau wie bei Männern, kommt der weibliche Haarausfall oft von einer erblichen Veranlagung, Haarfollikel zu haben, die empfindlich auf Dihydrotestosteron (DHT) reagieren. Tatsächlich zeigen einige Frauen schon in ihren 20ern Anzeichen von weiblichem Haarausfall. Doch diese Erkrankung ist nach der Menopause am häufigsten. Davor helfen die Hormone einer Frau, ihr Haar gut aussehen zu lassen. Sie hat hohe Östrogenspiegel (das Hormon, das Ihre Haut weich macht, Ihre Stimmung milder und Ihr Liebesleben leidenschaftlich). Dieses Hormon wird in den Eierstöcken produziert.
Was verursacht weiblichen Haarausfall?
Obwohl oft von „männlichem Haarausfall“ die Rede ist, betrifft die androgenetische Alopezie tatsächlich Millionen von Frauen. Auch als weiblicher Haarausfall bekannt, wird diese Art von Haarausfall in der Regel nicht mit bedeutenden gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht. Aber die emotionale Belastung kann für viele Frauen ein großes Problem darstellen.
2. Faktoren, die zum Haarausfall beitragen
Sechs Hauptfaktoren tragen zum beobachteten Haarausfall oder zur reduzierten Haarproduktion bei. Es ist wichtig zu bedenken, dass andere medizinische Probleme ebenfalls zu Haarausfall führen können und nicht alles auf die Menopause zurückzuführen ist. In einigen Fällen kann ein Arztbesuch notwendig sein. Hormone sind der wichtigste Faktor für Ihr dünner werdendes Haar. Diese Moleküle, insbesondere Östrogene und Testosteron, tragen eine Mitschuld am Haarausfall bei Frauen. Da sie so entscheidend für die Unterstützung der Haarfollikel sind, kann Ihr Kopfhaar auf die natürlichen hormonellen Veränderungen Ihres Körpers reagieren. Fragen Sie sich, warum dies eine so häufige Nebenwirkung hormoneller Schwankungen im Körper ist? Zudem haben Studien aufschlussreiche Beweise dafür erbracht, dass Androgene die Haarfollikel beeinflussen. Dihydrotestosteron (DHT) wird von dem Enzym 5-Alpha-Reduktase produziert, wenn das von Androgenen produzierte Testosteron an Haarrezeptoren bindet. Genetische Veränderungen in einer Minderheit von asiatischen, afrikanischen und kaukasischen Gebieten zeigen, dass Haare am Scheitel aufgrund dieser Verbindungen mit Haarfollikel-Skelettzellen wachsen. Die Anpassungen, die während und nach der Menopause bei Androgenen und Enzymen auftreten, sind am vorteilhaftesten. Die DHT-Werte in den Haarfollikeln oberhalb des Scheitels steigen an. 50% Ihres Testosterons interagieren mit 5-Alpha-Reduktase, und Ihre Nebennieren, statt Ihrer Eierstöcke oder Gonaden, produzieren Androgene und Testosteron.
Obwohl jeder Haarausfall erleben kann, tritt er während der Menopause häufiger auf. Etwa zwei Drittel der postmenopausalen Frauen erleben Haarausfall oder kahle Stellen. Dieser seltsam klingende Name kann auf ein einziges Phänomen zurückgeführt werden, aber es handelt sich nicht um eine tatsächliche Krankheit. Vielmehr kann es das Ergebnis hormoneller Anpassungen aufgrund der Empfindlichkeit der Follikel sein. Über mehr als zwei Jahrzehnte hinweg beginnen während des Alterungsprozesses negative Veränderungen aufzutreten. Diese Veränderungen umfassen eine verminderte Haarpigmentierung aufgrund reduzierter Melanozytenaktivität und Sauerstoffradikale. Juckreiz und Schuppenbildung nehmen ebenfalls ab, weil die Talgproduktion reduziert ist. Wimpern und Augenbrauen werden dünner. Zudem verringert sich die Anzahl der Haarfollikel, der Anteil der Haarfollikel in der Telogenphase nimmt zu, und die Wachstumsperiode wird während des Follikelgenerationsprozesses kürzer. Das Haar nimmt allmählich ab, da die Haarproduktion abnimmt. Die Integrität und Dichte des Haares reduziert sich gemäß den Gafrini-Indizes.
2.1. Hormonelle Veränderungen
Das zweite Hormon, das einen Einfluss auf den Haarausfall während der Menopause haben wird, heißt Testosteron. Dies ist ein Hormon, das normalerweise mit Männern in Verbindung gebracht wird, aber tatsächlich ist das relative Gleichgewicht dieses Hormons auch für Frauen von entscheidender Bedeutung. Wenn Frauen die Menopause erreichen, neigen die Östrogenspiegel dazu, zu fallen. Testosteronspiegel hingegen bleiben tendenziell konstant, was bedeutet, dass sich das relative Verhältnis dieser beiden Hormone verändert. Wenn die relativen Spiegel dieser Hormone zu extrem sind, kann es zu Haarausfall kommen. Das dritte Hormon, das einen Einfluss auf den Haarausfall während der Menopause haben wird, heißt Dihydrotestosteron oder DHT. Dies ist ein Metabolit von Testosteron und kann, wenn es in hohen Mengen vorhanden ist, ebenfalls zu Haarausfall führen.
Während der Menopause treten hormonelle Veränderungen auf, die zahlreiche Menopausensymptome auslösen. Diese Veränderungen können jedoch auch zu dünner werdendem Haar führen. Es gibt drei Haupt-Hormone, die berücksichtigt werden müssen, wenn es um Menopause und Haarausfall geht. Das erste dieser Hormone ist als Östrogen bekannt. Östrogen spielt eine entscheidende Rolle beim Haarwachstum, und Veränderungen in den Spiegeln dieses Hormons können negative Auswirkungen auf den Haarausfall haben. Wenn die Östrogenspiegel niedrig sind, wie es oft während der Menopause der Fall ist, kann es zu Haarausfall kommen.
2.2. Nährstoffmängel
Wenn der Körper an bestimmten Mängeln leidet, ist seine erste Sorge, die begrenzten Vorräte an Vitaminen und Mineralstoffen zu nutzen, um die ordnungsgemäße Funktion der lebenswichtigen Organe aufrechtzuerhalten. Das am wenigsten wichtige Organ in Bezug auf das Überleben sind die Haare. In solchen Fällen werden die Haare dünner, matter und brüchig. Daher können Sie Haarausfall auf natürliche Weise behandeln und bekämpfen, indem Sie sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen, die für die Haargesundheit bekannt sind. Wählen Sie Früchte und Gemüse in verschiedenen Farben, entzündungshemmende Lebensmittel, pflanzliches Eiweiß, Vollkornprodukte und Fisch mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Jede dieser Lebensmittelgruppen unterstützt die Gesundheit der Haare und ist auch sonst sehr vorteilhaft für Frauen in den Wechseljahren.
Der Einfluss der Ernährung auf den Haarausfall ist in wissenschaftlichen Studien gut dokumentiert, und es besteht kein Zweifel daran, dass der Körper eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen benötigt, um gesundes Haar zu erhalten. Dennoch bekommen viele ältere Frauen nicht genügend von einem oder mehreren Nährstoffen. Eine schlechte und unausgewogene Ernährung sowie eine schlechte Nährstoffaufnahme können zu Nährstoffmängeln führen, die sich auf die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Haargesundheit, auswirken.
3. Tipps zur Bekämpfung von dünner werdendem Haar
Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Die Einnahme von Vitamin-B-Komplex, Vitamin E und C ist ideal, um das Haar zu stärken. Der Komplex der B-Vitamine trägt zur Gesundheit der Haare bei. Die Mineralien Kalium (in Bananen und Aprikosen), Kalzium (in Milchprodukten) und Magnesium (in Vollkornprodukten) werden zur Unterstützung des Haares benötigt. Vermeiden Sie jedoch Megadosen, da das Haar während der Menopause mit sehr hohen Dosen von Vitaminen und Mineralstoffen im Blut zurechtkommen muss.
Haarausfall während der Menopause ist häufiger, als die meisten Menschen glauben. Das erste Anzeichen für Haarausfall ist oft ein verstopfter Abfluss in der Dusche. Es ist leichter, sich über den übermäßigen Haarausfall aufzuregen, wenn Sie schnell handeln. Es können auch Anzeichen auf dem Kopfkissen während der Nacht vorhanden sein. Während der Menopause verändert sich die Beziehung zwischen dem Haarfollikel, der dermalen Hülle und dem Haarschaft. Die Menge an Haaren nimmt ab und die Haare werden kürzer. Haarausfall ist nicht nur der Verlust von Haaren auf dem Kopf; meist sind das Selbstbild und die Moral betroffen.
3.1. Eine gesunde Ernährung beibehalten
Die Menopause könnte noch Jahre entfernt sein, aber Frauen in den Phasen der Perimenopause und Postmenopause sollten dennoch einen gesunden Lebensstil beibehalten. Während dieser Zeit durchläuft der Körper zahlreiche Veränderungen, einschließlich einer Abnahme der Östrogenproduktion. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und arm an Fett und Zucker sind, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Kalorienzufuhr zu steuern. Bevor die Menopause eintritt, halten Sie sich an Lebensstiländerungen, die helfen, die Knochendichte zu erhalten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Muskeln und Knochengesundheit, indem Sie mindestens zweimal pro Woche Sport treiben. In dieser Zeit sollten Sie Aktivitäten ausüben, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen (Rücken, Hüften, Schultern, Brust, Arme, Beine und Bauch).
Vitamin-D-reiche Lebensmittel: Produkte, die angereichert wurden, wie Milchprodukte, Frühstückszerealien und Joghurt. Natürliche Quellen wie Lachs, Forelle und Makrele liefern ebenfalls Vitamin D.
Kalziumreiche Lebensmittel: Milchprodukte (Sahne, Milch, Joghurt, Hüttenkäse), Brokkoli, Nüsse (Mandeln), Samen (Sesam, Chia), Käse, Feigen, Sardinen.
Postmenopausale Frauen haben ein hohes Risiko für brüchige Knochen und müssen darauf achten, genügend Vitamin D und Kalzium zu sich zu nehmen.
Postmenopausale Frauen benötigen normalerweise etwa 1600-2000 Kilokalorien, wenn sie einen sitzenden Lebensstil führen. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie die Kalorienzufuhr reduzieren und die Bewegung und körperliche Aktivität erhöhen. Planen Sie mageres Eiweiß für Ihre Mahlzeiten ein. Es wäre hilfreich, wenn Sie es alle vier bis sechs Stunden zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Aminosäuren erhält. Zum Beispiel mageres Huhn, Pute, Fisch und Pfannkuchen.
3.2. Verwenden Sie sanfte Haarpflegeprodukte
Viele andere Haarprodukte enthalten aggressive Chemikalien, die vermieden werden können. Es ist jedoch schwierig, ein Shampoo zu finden, das vollständig chemiefrei ist. Das Nächstbeste ist, ein Shampoo zu finden, das einige Inhaltsstoffe enthält, die Ihrer Kopfhaut und Ihrem Haar helfen. Achten Sie auf Inhaltsstoffe wie Hyaluronsäure (die zur Hydratation von Haar und Kopfhaut beiträgt), Aloe Vera, ein großartiger Inhaltsstoff, der Irritationen auf der Kopfhaut beruhigt und lindert, Omega 7, das Haar und Kopfhaut tiefgehend hydratisiert und nährt, um es dicker und stärker zu machen. Honig ist ein wirklich großartiger, völlig natürlicher Inhaltsstoff, der dazu beiträgt, das Haar hydratisiert und gesund zu halten. Kokosöl ist ebenfalls ein erstaunlicher Inhaltsstoff, der das Haarwachstum stimuliert. Es stimuliert die Haarfollikel, schließt die Feuchtigkeit ein und verhindert Feuchtigkeitsverlust und Trockenheit, wodurch Ihr Haar schön und weich bleibt. Die Fettsäuren der Kokosnuss binden sich an das Protein im Haar und reduzieren die Menge an Schäden, die Ihr Haar erleiden könnte. Dieser Artikel wird Ihnen nicht nur großartige Tipps zur Bekämpfung von dünner werdendem Haar geben, sondern auch die besten Haarpflegeprodukte vorstellen, die alle oben genannten natürlichen Haarpflegeinhaltsstoffe enthalten, um das Haarwachstum zu stimulieren.
Wählen Sie sanfte und natürliche Haarpflegeprodukte. Achten Sie auf aggressive Chemikalien wie Sulfate, Parabene und Silikone in Shampoos, Conditionern und Haarstylingprodukten. Viele von ihnen verstärken die bereits durch die Menopause verursachten Schäden an dünner werdendem Haar. Sulfate sollten vermieden werden, wenn Sie trockenes oder brüchiges Haar haben, das zu Brüchen neigt. Sie können zu aggressiv sein und zu noch brüchigerem Haar führen.
4. Lebensstiländerungen
Die Einnahme von Fischölen, das Essen der richtigen Lebensmittel, das Vermeiden schädlicher Farbstoffe oder Haarstress sowie die Verwendung von Produkten, die das Haar schützen oder sanft behandeln, sind einige Schritte. Wenn keine sichtbare Ursache für den übermäßigen Haarausfall gefunden werden kann, wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren. Es könnte ein Stressproblem vorliegen, das eine medizinische Behandlung erfordert. Die Bewältigung von Stress oder anderen potenziellen Ursachen von Haarausfall wird helfen, dünner werdendes Haar während der Menopause sowie andere Arten von Haarausfall zu bekämpfen. Für einige Frauen hilft es einfach, mehr Schlaf zu bekommen, um die Haarqualität zu verbessern. Versuchen Sie, eine gesündere Ernährung zu konsumieren und einen besseren Lebensstil zu pflegen, um Haarausfall während der Menopause zu bekämpfen. Bestimmen Sie zunächst, wie gravierend das Problem ist. Dann erstellen Sie einen Gewichtsverlustplan mit unseren 6 Vorschlägen.
Wir sind unsere schärfsten Kritiker und manchmal schaffen wir ein riesiges Unwetter aus Problemen und Sorgen, wo in Wirklichkeit nur ein bisschen Regen fällt. Übermäßige Sorgen und Stress sind ein Rezept für schlechte Haarqualität und schnelleren Haarausfall als gewöhnlich. Für viele Frauen ist Haar ein Symbol für Jugend und Schönheit. Haarausfall bedeutet einen Verlust an Kontrolle, Unattraktivität und ein schwächeres Erscheinungsbild. Allerdings ist Haarausfall oft nur ein genetischer Faktor, der in der Familie liegt, und bedeutet nicht, dass wir mit einem ernsthaften Gesundheitsproblem konfrontiert sind. Haarausfall ist mit Stress verbunden: verschiedene Arten von Stress wie mentaler, emotionaler und körperlicher Stress. Daher ist es wichtig herauszufinden, was Ihren Körper belastet, und diesen Stress an der Wurzel zu bekämpfen. Das Nähren und Aufladen von Geist und Körper ist der erste Schritt zu stärkerem Haar.
4.1. Stressbewältigungstechniken
Stress ist eine physiologische Reaktion auf einen Reiz und allgegenwärtig im modernen Leben. Wenn Stress chronisch wird, kann er zu körperlichen Ungleichgewichten wie dünner werdendem Haar und Haarausfall führen. Wenn wir gestresst sind, reagiert unser Körper, indem er die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aktiviert. Infolgedessen strömt das Blut zu den Extremitäten des Körpers und weg vom Kern oder der Kopfhaut. Die verringerte Durchblutung der Kopfhaut kann zu Mangelernährung, Entzündungen, Unwohlsein und insgesamt zur Schrumpfung der Haarfollikel führen. Mit der Zeit können diese Faktoren dazu führen, dass die Follikel aufhören, Haare zu produzieren. Darüber hinaus haben Forschungen gezeigt, dass Stress zu vorzeitig ergrautem Haar führen kann.
Hier sind einige Möglichkeiten, Stress zu lindern: Fördern Sie Ihr Wohlbefinden mit Selbstpflege und stressreduzierenden Techniken, die für Sie funktionieren. Zusätzlich zu den oben genannten Vorschlägen gehören weitere beliebte Stressbewältigungsmethoden Atemübungen, Meditation, Zeit in der Natur und das Verbringen von Zeit mit geliebten Menschen, Haustieren oder der Gemeinschaft. Führen Sie ein Tagebuch, probieren Sie ein neues Hobby aus oder planen Sie regelmäßige Besuche in einem medizinischen Spa.
5. Schlussfolgerung
Die Einbindung der oben genannten sechs Tipps in den Alltag kann helfen, Haarausfall während der Menopause zu reduzieren. Natürlich ist Haarausfall für viele ein kompliziertes Thema, und oft ist ein vielschichtiger Ansatz notwendig. Ein Arzt sollte konsultiert werden, wenn der Haarausfall stark belastend ist oder das Selbstwertgefühl beeinträchtigt. Mit ein wenig Geduld und den richtigen Lösungen kann Haarausfall kontrolliert und minimiert werden. Mit der richtigen Pflege während der Menopause ist es sogar möglich, das Haar zu verjüngen.
Einige der besten Möglichkeiten, um mit menopausalem Haarausfall umzugehen, sind eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und wirksame Stressbewältigungstechniken. Diese Bemühungen können helfen, den Haarausfall während der Menopause zu mildern und es Frauen erleichtern, in dieser Lebensphase zu gedeihen. Obwohl Haarausfall nicht immer verhindert oder vermieden werden kann, ist das Bewusstsein für seine Ursachen der Schlüssel zur Begrenzung seiner Auswirkungen.