A queda de cabelo associada à perda de peso é um sintoma de doenças subjacentes, incluindo tipos de cancro ou efeitos secundários de tratamentos oncológicos. A perda de peso e a queda de cabelo estão relacionadas devido às suas causas e efeitos. A queda de cabelo ou alopecia é o enfraquecimento ou perda de cabelo no couro cabeludo ou noutras partes do corpo. O eflúvio telógeno é uma perturbação na qual mais folículos capilares do que o habitual entram na fase de repouso, chamada telógena, do ciclo de desenvolvimento capilar. A perturbação ocorre após uma fonte de stress prolongada, como a perda de peso. O crescimento normal do cabelo falha porque o corpo considera a mudança repentina como uma forma de stress.

As causas comuns de «perda de peso e queda de cabelo» incluem deficiências nutricionais ou alimentares, alterações hormonais, stress e medicamentos. A principal causa são as deficiências nutricionais. Dietas restritivas ou a exclusão de grupos alimentares inteiros privam o corpo de minerais essenciais, incluindo proteínas, ferro, zinco, biotina e vitaminas B12 e D, que são necessários para um cabelo saudável. A redução de calorias leva o corpo a conservar energia, reduzindo a quantidade disponível para funções não essenciais, como a formação do cabelo. A desnutrição grave e a queda de cabelo persistente são causadas por distúrbios alimentares subjacentes, como a bulimia ou a anorexia. Os desequilíbrios hormonais ou o stress causados por atividade física intensa e perda de peso repentina afetam o ciclo capilar. A queda de cabelo após a perda de peso é causada pela toma de medicamentos ou pela realização de cirurgias.

Não comer causa queda de cabelo?

Sim, não comer causa queda de cabelo. Um fluxo consistente de nutrientes vitais é necessário para o corpo, incluindo o crescimento do cabelo. A ingestão insuficiente de alimentos faz com que o corpo entre em modo de conservação e dê prioridade a órgãos essenciais, como o cérebro e o coração. O resultado é um aumento da queda ou do enfraquecimento do cabelo, uma vez que são atribuídos menos recursos e energia a processos não essenciais, como a formação do cabelo.

Qual é a relação entre a perda de peso e a queda de cabelo?

A relação entre a perda de peso e a queda de cabelo reside na forma como o corpo reage ao stress e às alterações na dieta. A perda de peso repentina traumatiza o corpo e interfere nos processos fisiológicos, como o ciclo de crescimento do cabelo. Esta perturbação resulta numa perturbação conhecida como eflúvio telógeno, na qual mais folículos capilares do que o normal entram na fase de repouso e caem excessivamente nos meses seguintes ao que a causou. As deficiências em vitaminas, minerais e proteínas levam à queda de cabelo por desnutrição. A perda de peso resulta em défices alimentares, tais como dietas controladas, planos com baixo teor de proteínas ou programas de baixas calorias. O cabelo é propenso a défices nutricionais, como proteínas, ferro, zinco, biotina e vitaminas A, D e B12. O corpo classifica o cabelo como um tecido não essencial, mas os nutrientes fluem para órgãos essenciais, o que enfraquece o cabelo ou causa um aumento da queda de cabelo.

A queda de cabelo e a perda de peso são sinais de cancro?

Sim, a queda de cabelo e a perda de peso são sinais de cancro, que são mecanismos de deficiência alimentar e stress físico relacionados com a perda de peso. A saúde do cabelo e o bem-estar dependem de uma dieta rica em nutrientes.

Por que razão a perda de peso causa queda de cabelo?

A perda de peso causa queda de cabelo devido ao stress físico, défices nutricionais e alterações no ciclo natural de desenvolvimento capilar. O corpo percebe a perda de peso rápida ou substancial como um tipo de stress, quer seja alcançada através de exercício intenso, restrição calórica ou dietas excessivas. O corpo reage concentrando a sua energia em processos vitais, como a função dos órgãos e a circulação, reduzindo processos indesejados, como o crescimento capilar.

As três fases do ciclo de desenvolvimento capilar incluem a «telógena» ou de repouso e queda, a «catagénica» ou de transição e a «anagénica» ou de crescimento. Em condições normais, os fios de cabelo encontram-se na fase anagénica. O stress causado pela perda de peso faz com que os cabelos passem rapidamente pela fase telógena, o que resulta numa queda excessiva semanas ou meses mais tarde. O eflúvio telógeno é uma perturbação relacionada com a queda súbita de cabelo associada à perda de peso.

A perda de peso rápida causa carências vitamínicas, que danificam o cabelo. Dietas pobres em proteínas, ferro, zinco, biotina e vitaminas essenciais B e D limitam os nutrientes disponíveis para sustentar folículos capilares saudáveis. O cabelo não é um órgão vital, mas o corpo restringe o fluxo sanguíneo e o fornecimento de nutrientes ao couro cabeludo durante o stress nutricional, fazendo com que o cabelo fique mais ralo ou caia mais.

Como é que a perda de peso repentina pode causar queda de cabelo?

A perda de peso repentina causa queda de cabelo ao contribuir para o stress físico e nutricional, perturbando o ciclo capilar normal e privando os folículos capilares dos nutrientes necessários para o crescimento. O stress gera enfraquecimento ou queda, o que é facilmente evitado com uma nutrição adequada e recuperação.

A dieta pode causar queda de cabelo?

Sim, a dieta pode causar queda de cabelo. Dietas restritivas desencadeiam o eflúvio telógeno, um tipo de queda de cabelo temporária em que o cabelo inicia prematuramente a fase de queda do seu ciclo de desenvolvimento. Os pacientes que fizeram dietas radicais ou sofreram perda de peso repentina eram mais propensos a ter cabelos ralos como resultado do stress nutricional e de carências. Isto demonstra uma ligação clara entre as dietas e a queda de cabelo, de acordo com o “Journal of Clinical and Diagnostic Research”, de Shashikant Malkud, em 2015.

A ingestão insuficiente de alimentos impede o corpo de obter os recursos de que necessita para manter todo o processo, particularmente os não essenciais, como o crescimento do cabelo. Os folículos capilares requerem um fornecimento consistente de proteínas, ferro, zinco, biotina e vitaminas como o complexo B e a vitamina D para funcionarem corretamente. O corpo redireciona o fornecimento limitado para órgãos vitais durante a privação nutricional, como o jejum, o que causa cabelos mais fracos, de crescimento mais lento ou maior queda.

Por que é que se pode perder cabelo por não comer?

Pode perder cabelo por não comer porque o corpo prioriza a sobrevivência, e a produção de cabelo passa a ser uma prioridade menor. Dietas ricas em nutrientes são essenciais para o crescimento saudável do cabelo quando se tenta perder peso.

O aumento de peso pode causar queda de cabelo?

Não, ganhar peso não causa queda de cabelo, mas é um fator que contribui para condições subjacentes que aumentam a probabilidade de queda ou enfraquecimento do cabelo. Ganhar peso e perder cabelo influenciam o bem-estar. Pacientes com excesso de peso são propensos à alopecia androgenética, comumente conhecida como calvície de padrão masculino ou feminino, de acordo com uma pesquisa publicada na Nurx intitulada “Hair Loss and Weight, 2025”. As doenças metabólicas relacionadas com a obesidade, como a resistência à insulina, a síndrome dos ovários policísticos (SOP) e a inflamação crónica, são fatores que contribuem para condições de queda de cabelo, tais como o eflúvio telógeno ou a alopecia androgenética. O aumento de peso e a queda de cabelo são sintomas de um desequilíbrio mais generalizado que impede o desenvolvimento adequado do cabelo.

A falta de exercício físico causa queda de cabelo?

Sim, a falta de exercício causa queda de cabelo e aumento de peso, mas tem um efeito indireto. A falta de exercício diminui o fluxo sanguíneo, incluindo no couro cabeludo, o que restringe a quantidade de oxigénio e nutrientes que chegam aos folículos capilares. Um estilo de vida sedentário está associado a níveis elevados de stress e cortisol. O impacto do exercício no metabolismo, na circulação e na gestão do stress contribui para condições capilares pouco saudáveis, mas não é a principal causa da queda de cabelo.

A perda de peso rápida é um fator desencadeante comum do eflúvio telógeno?

Sim, a perda de peso rápida é um fator desencadeante comum do eflúvio telógeno. 90% dos folículos capilares encontram-se na fase de crescimento ou anágena. Quando o corpo passa por uma situação de stress grave, como a perda de peso rápida, uma grande parte dos folículos passa para a fase telógena, resultando numa queda de cabelo visível dois a três meses depois. O eflúvio telógeno resulta de fatores relacionados com a perda rápida de peso, que incluem restrição calórica intensa, défices em alguns nutrientes como proteínas, ferro, zinco e biotina, e stress físico ou psicológico provocado por atividades ou mudanças na dieta. O corpo percebe a perda de peso abrupta como um tipo de stress metabólico, o que o leva a priorizar a conservação de energia em detrimento de funções não essenciais, como o crescimento do cabelo.

As dietas radicais e a perda de peso repentina foram as principais causas não genéticas do eflúvio telógeno. Um estudo centra-se no efeito do desequilíbrio nutricional e do défice calórico na alteração do ciclo capilar, de acordo com uma investigação publicada em “Dermatology Practical & Conceptual, 2022”. O eflúvio telógeno induzido pela perda de peso deve-se ao stress que causa no corpo e às lacunas alimentares que cria. Recomenda-se uma perda de peso constante, acompanhada de uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, para preservar a saúde física e o desenvolvimento adequado do cabelo.

Como é que a perda de peso pode levar ao enfraquecimento do cabelo?

A perda de peso pode levar ao enfraquecimento do cabelo devido ao stress físico, à redução da ingestão calórica e a défices de vitaminas ou minerais que interrompem o ciclo capilar e causam queda. O enfraquecimento do cabelo devido à perda de peso afeta a autoestima e o bem-estar dos pacientes. Manter o cabelo saudável requer uma perda de peso a longo prazo e bem planeada, que envolva um consumo alimentar adequado. Pacientes obesos que se submeteram a cirurgia bariátrica são propensos a desenvolver eflúvio telógeno devido à rápida redução de peso e à depleção de nutrientes. Um estudo com 112 mulheres mostra que 72% delas sofreram de perda de peso e queda de cabelo após a cirurgia, de acordo com uma investigação publicada na “Health Line”, por Jillian Kubala, MS, RD, em 2021.

É possível o cabelo voltar a crescer após a perda de peso?

Sim, o crescimento do cabelo após a perda de peso é possível se a queda de cabelo tiver sido causada por uma condição temporária, como carências vitamínicas, stress ou perda de peso repentina. O enfraquecimento do cabelo devido à perda de peso é um efeito da cirurgia ou de medicamentos. O crescimento do cabelo após a perda de peso ocorre desde que a queda de cabelo seja tratada prontamente e o corpo receba a assistência necessária para recuperar.

Quão comum é a queda de cabelo devido à perda de peso?

A queda de cabelo devido à perda de peso é comum quando a perda de peso é severa, rápida ou devida a um distúrbio alimentar. A forma de queda de cabelo, conhecida como eflúvio telógeno, afeta homens e mulheres. A “queda de cabelo devido à perda de peso” é prevalente nas mulheres por razões de saúde ou aparência, o que aumenta o risco de desequilíbrios hormonais e deficiências alimentares. As mulheres manifestam preocupação e procuram tratamento para a queda de cabelo porque são mais sensíveis a alterações no volume ou espessura do cabelo. Os doentes com idades compreendidas entre os 20 e os 40 anos estão empenhados no controlo de peso e em dietas relacionadas com a imagem corporal, e tendem a sofrer de queda de cabelo com maior frequência do que outros grupos etários. Foram adotadas práticas alimentares agressivas que prejudicam o estado do cabelo, à medida que as pessoas são expostas a pressões sociais e culturais sobre a aparência pessoal.

Pacientes com idades entre os 15 e os 45 anos, particularmente mulheres, são os pacientes mais comuns com lúpus. A Lupus Foundation of America estima que as mulheres representam 90% dos pacientes com lúpus, enquanto as mulheres na idade adulta tendem a ser diagnosticadas com a doença. 30% dos pacientes que perdem uma grande quantidade de peso rapidamente, seja por cirurgia, dieta ou doença, apresentam eflúvio telógeno. As estatísticas globais exatas são limitadas no que diz respeito à perda de peso e à queda de cabelo. Perder mais de 10% do peso corporal num curto espaço de tempo, sem assistência nutricional adequada, aumenta o risco.

Como travar a queda de cabelo devido à perda de peso

O processo para parar a queda de cabelo devido à perda de peso está descrito abaixo.

Consulta médica e análises ao sangue: Identifica problemas subjacentes, como disfunção da tiróide, anemia ou SOP, que dificultam o crescimento do cabelo. A queda de cabelo dura mais de 6 meses ou é acompanhada por outros sintomas. A recuperação do cabelo demora 6 a 12 meses após o ajuste médico, dependendo da doença subjacente. São necessários um diagnóstico preciso e um tratamento específico.
Cuidados com o couro cabeludo e manuseamento suave do cabelo: Evitar ferramentas de modelagem a calor, champôs agressivos e penteados apertados ajuda a minimizar a quebra e promove um crescimento saudável. O uso mínimo de ferramentas para o cabelo evita mais danos. O procedimento faz com que o cabelo pareça e sinta-se melhor enquanto volta a crescer.
Minoxidil tópico: Acelera o crescimento ao estimular os folículos capilares e reduzir a fase telógena. O eflúvio telógeno ocorre em conjunto com a alopecia androgenética, que se caracteriza por um enfraquecimento capilar prolongado ou de recuperação lenta. O minoxidil é útil se o crescimento for prolongado. Os resultados começam a aparecer aos 3 meses e aumentam entre os 6 e os 12 meses, com aproximadamente 40% a 60% dos casos a apresentarem um aumento da espessura ou uma redução da queda após 3 a 6 meses.
Suplementos orais: A função folicular é apoiada e as carências alimentares são colmatadas por suplementos como multivitaminas, ferro, vitamina D, zinco e biotina. Tome suplementos quando as deficiências forem sugeridas por um exame de sangue ou avaliação nutricional. A eficácia é moderada a elevada, dependendo das limitações individuais. Observa-se melhoria em cerca de 60% a 80% das pessoas com queda de cabelo leve a moderada causada por deficiências. O recrescimento notável ocorre após 3 a 6 meses de uso consistente.
Correção Nutricional e Dieta Equilibrada: O ciclo de desenvolvimento capilar é restaurado através da reposição de nutrientes vitais, tais como proteínas, ferro, zinco, biotina e vitaminas D, B12 e A. O primeiro passo é determinar se restrições alimentares ou carências vitamínicas estiveram envolvidas na perda de peso. O eflúvio telógeno é causado pela perda de peso e resolve-se após 3 a 6 meses de manutenção de uma alimentação normal. Mudanças alimentares consistentes melhoram os casos em 80% a 90%. O crescimento do cabelo começa em 2 a 3 meses, e resultados mais evidentes aparecem em 6 a 12 meses.
Gestão do stress: O cortisol diminui quando o stress físico ou mental é reduzido, o que ajuda a reequilibrar o ciclo de crescimento capilar. A queda de cabelo está associada à ansiedade, ao excesso de treino ou ao stress emocional. A eficácia é moderada no tratamento da queda de cabelo. Funciona melhor quando combinado com apoio alimentar. Ajuda a controlar a queda em 6 meses.
Abordagem de perda de peso gradual e saudável: Perder peso gradualmente, a um ritmo de 450 a 900 gramas por semana, diminui a tensão física no corpo e reduz a probabilidade de queda de cabelo. Perfeito para quem está a perder peso ativamente ou pretende retomar a perda de peso, para prevenção e para recuperação. Elevada para apoio e prevenção a longo prazo. O crescimento do cabelo melhora em poucos meses quando a alimentação e a nutrição são combinadas.
Terapia com Plasma Rico em Plaquetas (PRP): Injecta plasma sanguíneo do próprio paciente no couro cabeludo para estimular a actividade folicular. Indicado para casos em que a correcção alimentar é ineficaz ou o enfraquecimento capilar se sobrepõe à queda de cabelo genética. Eficácia moderada a elevada na promoção do desenvolvimento de folículos invisíveis, 70% a 80% em ensaios terapêuticos, destina-se à queda de cabelo androgenética, com resultados mistos para o eflúvio telógeno. O processo apresenta progressos mensuráveis ao longo de 3 a 6 meses, em 2 a 4 sessões.

O que comer para parar a queda de cabelo imediatamente

Os alimentos a consumir para parar a queda de cabelo imediatamente estão listados abaixo.

Frutos secos: As amêndoas e as nozes fornecem uma dose elevada de vitamina E que protege os folículos capilares do stress oxidativo e melhora a circulação no couro cabeludo. Os frutos secos contêm vitamina E, ácidos gordos ómega-3, zinco, selénio e biotina. Ideais para diminuir a queda e aumentar a elasticidade do cabelo seco e quebradiço.
Ovos: Os ovos são ricos em proteínas e biotina, necessárias para a formação da queratina, o componente estrutural do cabelo humano. Os ovos contêm proteínas, selénio, zinco, vitamina D e biotina. São benéficos para regenerar e fortalecer os folículos capilares.
Frutos silvestres: Os mirtilos e os morangos têm um elevado teor de vitamina C, que promove a formação de colagénio e a absorção de ferro, necessários para a resistência do cabelo. Os frutos silvestres contêm nutrientes, antioxidantes e fibra. São eficazes para minimizar a quebra e melhorar a saúde dos folículos através de uma melhor absorção dos nutrientes.
Ostras: As ostras são uma das melhores fontes naturais de zinco, que apoia o ciclo de crescimento e reparação do cabelo, ferro, selénio e proteínas. Eficazes na prevenção da queda de cabelo causada pela deficiência de zinco, que está associada ao eflúvio telógeno.
Espinafres: Os espinafres melhoram o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e ajudam na transmissão de oxigénio aos folículos capilares pelos glóbulos vermelhos. São eficazes na prevenção da queda de cabelo causada pela deficiência de ferro, graças aos seus nutrientes ricos em ferro, ácido fólico, vitaminas C e A e magnésio.
Peixe gordo: Peixes gordos como a cavala, o salmão e as sardinhas são ricos em ácidos gordos ómega-3 e nutrientes que melhoram a saúde do couro cabeludo, reduzem a inflamação e nutrem os folículos capilares. Os seus nutrientes incluem proteínas, vitamina D, selénio e ácidos gordos ómega-3. Melhora a saúde dos folículos e hidrata o couro cabeludo em cabelos secos e quebradiços.
Abacates: Os nutrientes do abacate incluem vitaminas E e B, ómega-9, ácido fólico e lípidos saudáveis que melhoram a hidratação do couro cabeludo e diminuem os danos oxidativos. As frutas são benéficas para o tratamento da queda de cabelo, ao mesmo tempo que fortalecem e realçam o brilho do cabelo existente, e para nutrir o couro cabeludo.
Iogurte grego: Rico em proteínas e vitamina B5, mantém o bom funcionamento dos folículos e a resistência dos fios de cabelo. Os nutrientes incluem proteínas, vitamina B5, zinco e cálcio. O iogurte funciona bem para cabelos ralos ou propensos a quebra, pois engrossa e fortalece os fios fracos.
Batata-doce: Comprovadamente promove o crescimento do cabelo, acelerando a renovação celular e o rejuvenescimento do couro cabeludo. A batata-doce é rica em beta-caroteno, que o corpo utiliza para ajudar a produzir sebo e manter o cabelo hidratado e saudável, vitamina C, fibra e potássio.
Lentilhas e feijões: Perfeitos para veganos que desejam estimular o crescimento e eliminar a queda de cabelo. Os feijões e as lentilhas são ricos em ferro, zinco e proteína vegetal. São os melhores para a regeneração dos folículos e para fortalecer o cabelo.

Qual é a eficácia do transplante capilar no tratamento da queda de cabelo devido à perda de peso?

O transplante capilar é eficaz no tratamento da queda de cabelo devido à perda de peso, uma vez que é uma solução permanente para o crescimento capilar. O transplante capilar é a última opção quando as alternativas não cirúrgicas foram esgotadas e a queda de cabelo cessou completamente. A perda de peso rápida causa eflúvio telógeno, que é transitório e reversível com uma dieta e cuidados adequados. Um transplante capilar oferece uma solução prática e de longo prazo nos poucos casos em que o enfraquecimento do cabelo se torna permanente, causa danos permanentes aos folículos ou coexiste com a queda de cabelo genética. O transplante capilar é recomendado após a causa principal da queda de cabelo ter sido tratada e o couro cabeludo ter-se estabilizado, ou ter parado de perder cabelo ativamente. Os efeitos do transplante capilar são comprometidos pelo stress físico persistente, défice nutricional ou desequilíbrio hormonal, o que é crucial em situações em que a queda de cabelo ocorre após uma perda de peso considerável.

Os dermatologistas desaconselham a cirurgia até 6 a 12 meses após o fim da queda. O tratamento propriamente dito consiste em transferir folículos capilares saudáveis de áreas como a parte de trás ou os lados da cabeça para áreas com queda de cabelo ou sem cabelo. Os dois métodos mais populares são a extração de unidades foliculares (FUE) e o transplante de unidades foliculares (FUT). Os folículos transplantados regeneram-se naturalmente, devolvendo volume e espessura às áreas danificadas.

Mencione a realização de transplantes capilares na Turquia com os principais benefícios e destaque a Vera Clinic como a melhor clínica de transplante capilar na Turquia.

Os transplantes capilares na Vera Clinic, na Turquia, são uma alternativa segura, económica e fiável para pessoas que estão a perder cabelo de forma permanente devido à perda de peso. A Vera Clinic é um dos nomes mais conceituados na restauração capilar a nível mundial, devido ao seu equipamento avançado, equipa profissional e qualificada e dedicação à satisfação do paciente.

O que esperar antes e depois de um transplante capilar devido à perda de peso

A expectativa antes e depois de um transplante capilar devido à perda de peso são as mudanças físicas e psicológicas, incluindo a restauração do cabelo e a recuperação da autoconfiança. O resultado depende de uma avaliação minuciosa, de um período de recuperação e de um aumento ligeiro, mas duradouro, da densidade capilar, que fazem parte do procedimento que os pacientes devem antecipar. É realizada uma consulta completa com um profissional de restauração capilar antes da cirurgia para examinar a gravidade da queda de cabelo, a estabilidade da condição e se o paciente é um candidato adequado. O transplante capilar é considerado quando a queda de cabelo cessou e se confirma que o cabelo não volta a crescer por si só devido a uma queda temporária. O médico solicita análises ao sangue para excluir deficiências nutricionais persistentes ou desequilíbrios hormonais que devam ser tratados antes de se iniciar o procedimento.

Os folículos capilares são removidos da parte de trás ou dos lados do couro cabeludo, a área doadora, e transplantados para áreas com queda de cabelo ou calvície, a área receptora, utilizando procedimentos como a Extração de Unidades Foliculares (FUE) ou a Implantação Direta de Cabelo (DHI). A técnica é segura, requer anestesia local e demora algum tempo, dependendo da quantidade de transplantes. Os pacientes devem esperar um ligeiro inchaço, formação de crostas ou vermelhidão nas áreas doadora e recetora durante alguns dias após o transplante capilar. Os cabelos recém-transplantados caem nas primeiras 2 a 4 semanas, o que faz parte do ciclo normal (queda de choque). O recrescimento ocorre 3 a 4 meses após a cirurgia, com melhorias visíveis aos 6 meses e os benefícios completos observados após 9 a 12 meses. Siga as orientações de cuidados pós-operatórios, tenha uma alimentação equilibrada e evite atividades que prejudiquem a cicatrização do couro cabeludo. O resultado de um transplante capilar, antes e depois, é transformador para os pacientes que sofrem de queda de cabelo.

Quando consultar um dermatologista por perda de cabelo devido à perda de peso

Consulte um dermatologista para a queda de cabelo devido à perda de peso se esta se tornar grave, durar muito tempo ou for acompanhada por outros sintomas graves. Os sintomas indicam uma preocupação mais significativa que requer tratamento médico, embora ocorra alguma queda de cabelo durante ou após a redução de peso, particularmente se for repentina ou envolver restrições alimentares. Grandes tufos de cabelo a cair todos os dias, calvície ou áreas de enfraquecimento evidentes, couro cabeludo visível ou queda de cabelo que dura mais de 6 meses sem mostrar sinais de regeneração são alguns indícios. A presença de unhas quebradiças, cansaço excessivo, tonturas ou ausência de menstruação indicam deficiências vitamínicas ou desequilíbrios hormonais que afetam a saúde do cabelo. Consultar um dermatologista é imprescindível antes de uma consulta de transplante capilar.

Como é diagnosticada a queda de cabelo associada à perda de peso?

A queda de cabelo associada à perda de peso é diagnosticada através de uma análise exaustiva do historial médico do paciente. São recolhidas informações sobre alterações recentes na dieta, stress, doenças ou medicação do paciente, após um dermatologista realizar um exame minucioso do couro cabeludo e do cabelo. São realizados exames de sangue para confirmar o diagnóstico e excluir outros fatores, tais como os níveis de ferro, deficiências vitamínicas, incluindo B12 e D, função da tiróide e níveis hormonais. O médico realiza um «teste de tração capilar» para determinar a rapidez com que um tufo de cabelos cai quando a condição é considerada efluvio telógeno, um tipo frequente de queda de cabelo causada pela perda de peso. Em certas situações, é recomendada uma biópsia do couro cabeludo para descartar outras formas de queda de cabelo, como a alopecia cicatricial ou a alopecia areata.

Quais são as melhores vitaminas para prevenir a queda de cabelo durante a perda de peso?

As melhores vitaminas para prevenir a queda de cabelo durante a perda de peso estão listadas abaixo.

Vitamina A: A melhor vitamina para apoiar a produção de sebo, um óleo natural que mantém o couro cabeludo hidratado e promove o funcionamento saudável dos folículos. A vitamina A ajuda no desenvolvimento celular e na função imunológica, que são cruciais para preservar a integridade do couro cabeludo. As dietas com baixo teor de gordura reduzem a absorção da vitamina A, levando ao ressecamento e a cabelos opacos e quebradiços.
Vitamina B7 (biotina): A biotina, ou vitamina B7, é necessária para a formação da queratina, que é a principal proteína estrutural do cabelo. Promove o metabolismo de aminoácidos e ácidos gordos, que nutrem os folículos capilares. A vitamina apoia o crescimento celular e a geração de energia, promovendo a saúde da pele, do cabelo e das unhas. As dietas restritivas eliminam alimentos ricos em biotina, como ovos e frutos secos, aumentando o risco de enfraquecimento capilar relacionado com a deficiência.
Vitamina B12: A vitamina B12 melhora o fluxo de oxigénio para o couro cabeludo e os folículos capilares, ao estimular a síntese de glóbulos vermelhos. A vitamina preserva a função neuronal e o metabolismo celular, essenciais para a divisão das células encontradas na matriz capilar. Dietas vegetarianas ou com baixo consumo de carne causam deficiência de vitamina B12, o que leva a fraqueza, fadiga e queda de cabelo.
Vitamina C: A vitamina C promove a síntese de colagénio e melhora a absorção de ferro, fortalecendo a estrutura do cabelo. A vitamina protege as células do stress oxidativo e promove a reparação dos tecidos e o bem-estar imunológico. Frutas e vegetais ricos em vitamina C ficam subutilizados em dietas restritas em calorias, o que leva ao enfraquecimento do cabelo e da função imunológica.
Vitamina D: A vitamina D promove o ciclo dos folículos capilares e regula a produção de novos fios de cabelo. A vitamina regula o sistema imunitário e promove a divisão e reparação celular, necessárias para a reconstrução dos folículos capilares. A exposição solar reduzida e as refeições de baixas calorias durante mudanças no estilo de vida resultam em insuficiência de vitamina D, conhecida por causar queda de cabelo, o efluvio telógeno.
Vitamina E: Atua como antioxidante, reduzindo o stress oxidativo em torno dos folículos capilares, o que promove o bem-estar do couro cabeludo e dos folículos. Protege as membranas celulares e melhora a circulação, permitindo que os nutrientes cheguem às raízes do cabelo. A redução do consumo de gordura na dieta resulta em níveis mais baixos de vitamina E, reduzindo a resiliência do cabelo e a condição do couro cabeludo.
Ferro (um mineral, mas agrupado com as vitaminas): O ferro auxilia na produção de hemoglobina, que transporta oxigénio para as raízes e os folículos capilares, promovendo um crescimento saudável. O ferro apoia a respiração celular e a síntese do ácido desoxirribonucleico (ADN), que são necessárias para a regeneração de tecidos como a pele e o cabelo. As mulheres são mais vulneráveis à deficiência de ferro após a perda de peso, durante a menstruação ou quando seguem uma dieta vegetariana, o que constitui uma das principais causas do eflúvio telógeno.

Como não perder cabelo ao perder peso

Para não perder cabelo ao perder peso, siga os oito passos abaixo.

Perca peso lentamente. Tente perder 450 a 900 gramas por semana, combinando atividade moderada com uma dieta equilibrada. A perda de peso rápida está associada ao eflúvio telógeno, uma doença que causa queda de cabelo transitória. Perder peso lentamente diminui a tensão fisiológica no corpo e nos folículos capilares, de acordo com um estudo publicado em “Jessica Lau, How chronic stress leads to hair loss, 2021.”
Dê prioridade ao consumo de proteínas. Obtenha diariamente proteína de alta qualidade em quantidade suficiente através de refeições como ovos, peixe, aves, lentilhas ou tofu, pelo menos 0,8 a 1,2 g/kg de peso corporal. A queratina é uma proteína que constitui a maior parte do cabelo. A queda de cabelo difusa é causada pelo baixo consumo de proteínas durante uma dieta, de acordo com “Garg et al., International Journal of Trichology, 2016”.
Mantenha níveis adequados de ferro e ferritina. Inclua alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, espinafres e lentilhas, ou tome suplementos conforme prescrito pelo médico. A queda de cabelo é causada por deficiências alimentares, incluindo a deficiência de ferro. Um estudo descobriu uma estreita ligação entre o eflúvio telógeno nas mulheres e baixos níveis de ferritina no sangue, de acordo com “D. H. Rushton, Clinical and Experimental Dermatology, 2002.”
Evite restrições calóricas extremas. Recomenda-se uma dieta equilibrada de pelo menos 1200-1500 kcal/dia, dependendo do tamanho do corpo e do nível de atividade. A energia disponível para processos não essenciais, como o crescimento do cabelo, é reduzida por dietas de baixas calorias. Dietas radicais e cirurgia bariátrica aumentam o risco de queda de cabelo como resultado de stress nutricional, de acordo com um estudo publicado em “Dermatology and Therapy, 2021”.
Consuma um multivitamínico ou suplementos específicos, conforme necessário. Adicione zinco, vitamina D, biotina e vitaminas do complexo B como suplementos quando a dieta não for variada. São utilizados exames de sangue para diagnosticar carências. Existe uma ligação clara entre a queda de cabelo e as carências de vitaminas e minerais, de acordo com “Almohanna et al., Dermatology and Therapy, 2019”.
Lide com o stress. Inclua técnicas de relaxamento na rotina diária, como ioga, escrita, meditação ou caminhadas. O stress emocional é uma das principais causas do eflúvio telógeno. Substâncias químicas relacionadas com o stress, como o cortisol, alteram o ciclo capilar, de acordo com o estudo publicado em “Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption, J Drugs Dermatol. 2016”.
Mantenha-se hidratado e durma o suficiente. Tente dormir entre 7 a 9 horas por noite e beba pelo menos oito copos de água por dia. A falta de sono e a desidratação afetam a cicatrização dos tecidos, particularmente a saúde dos folículos capilares, e a absorção de nutrientes. O cabelo requer uma função sistémica adequada para crescer corretamente. A privação crónica de sono e a má qualidade do sono foram associadas à inflamação sistémica e a níveis elevados de cortisol, que interferem com o ciclo de crescimento capilar, de acordo com um estudo publicado em “Nature and Science of Sleep, 2020, por Kim et al.”

Evite tratamentos capilares agressivos ou penteados que exijam muito calor. Evite tratamentos químicos, penteados com calor e penteados apertados enquanto tenta perder peso. Sabe-se que o stress torna o cabelo mais frágil, o que reduz os danos externos, promove a espessura e o renascimento. Os fatores externos que causam danos e quebra quando o cabelo fica fino devido ao stress interno incluem coloração excessiva, tração e exposição a produtos químicos, de acordo com uma investigação clínica publicada no “International Journal of Trichology, Patel et al., 2017”.