Потеря веса и выпадение волос: может ли потеря веса вызвать выпадение волос?

Reviewed by Dr. Emin Gül · Reviewed in accordance with our Editorial Standards.

Потеря веса и выпадение волос являются симптомами таких заболеваний, как некоторые виды рака, или побочными эффектами лечения рака. Потеря веса и выпадение волос связаны между собой по своим причинам и последствиям. Выпадение волос, или алопеция, представляет собой истончение или потерю волос на коже головы или других частях тела. Телогеновое выпадение волос — это расстройство, при котором большее, чем обычно, количество волосяных фолликулов переходит в фазу покоя, называемую телогеном, цикла развития волос. Расстройство возникает после сильного стресса, например, потери веса. Нормальный рост волос прекращается, потому что организм воспринимает внезапные изменения как своего рода стресс.

К общим причинам « потери веса и выпадения волос » относятся дефицит питательных веществ или диетические недостатки, гормональные изменения, стресс и лекарства. Основной причиной является дефицит питательных веществ. Ограничительные диеты или исключение целых групп продуктов лишают организм необходимых минералов, включая белок, железо, цинк, биотин и витамины B12 и D, которые необходимы для здоровых волос. Снижение калорийности приводит к тому, что организм начинает экономить энергию, уменьшая количество, доступное для несущественных функций, таких как формирование волос. Тяжелое недоедание и постоянное выпадение волос вызваны такими основными расстройствами пищевого поведения, как булимия или анорексия. Гормональный дисбаланс или стресс, вызванный интенсивной физической активностью и внезапной потерей веса, влияют на цикл роста волос. Выпадение волос после потери веса вызвано приемом лекарств или перенесенной операцией.

Вызывает ли голодание выпадение волос?

Да, отказ от еды вызывает выпадение волос. Для организма, включая рост волос, необходим постоянный приток жизненно важных питательных веществ. Недостаточное потребление пищи заставляет организм переходить в режим сохранения и отдавать приоритет жизненно важным органам, таким как мозг и сердце. В результате увеличивается выпадение или истончение волос, поскольку меньше ресурсов и энергии выделяется на несущественные процессы, такие как рост волос.

Какова взаимосвязь между потерей веса и выпадением волос?

Связь между потерей веса и выпадением волос заключается в том, как организм реагирует на стресс и изменения в питании. Внезапная потеря веса травмирует организм и нарушает физиологические процессы, такие как цикл роста волос. Это нарушение приводит к состоянию, известному как телогеновое выпадение волос, при котором большее, чем обычно, количество волосяных фолликулов переходит в фазу покоя и чрезмерно выпадает в течение нескольких месяцев после того, что это вызвало. Дефицит витаминов, минералов и белков приводит к выпадению волос из-за недоедания . Потеря веса приводит к дефициту питательных веществ, например, при контролируемых диетах, низкобелковых или низкокалорийных программах. Волосы склонны к дефициту таких питательных веществ, как белок, железо, цинк, биотин и витамины A, D и B12. Организм классифицирует волосы как несущественную ткань, но питательные вещества поступают к жизненно важным органам, что ослабляет волосы или вызывает их усиленное выпадение.

Являются ли выпадение волос и потеря веса признаками рака?

Да. Выпадение волос и потеря веса являются признаками рак, а также механизмы дефицита питательных веществ и физического стресса, связанные с потерей веса. Здоровые волосы и хорошее самочувствие зависят от богатой питательными веществами диеты.

Почему при похудении выпадают волосы?

Потеря веса вызывает выпадение волос из-за физического стресса, дефицита питательных веществ и изменений в естественном цикле развития волос. Организм воспринимает быструю или значительную потерю веса как своего рода стресс, независимо от того, достигается ли она с помощью интенсивных физических упражнений, ограничения калорий или чрезмерных диет. Организм реагирует, концентрируя свою энергию на жизненно важных процессах, таких как функция органов и кровообращение, сокращая нежелательные процессы, такие как рост волос.

Три стадии цикла развития волос включают «телоген» (покой и выпадение), «катаген» (переход) и «анаген» (рост). В обычных условиях волосяные стержни находятся в фазе анагена. Стресс от потери веса заставляет волосы быстро проходить фазу телогена, что приводит к чрезмерному выпадению через несколько недель или месяцев. Телогеновое выпадение — это расстройство, связанное с внезапной потерей волос при похудении .

Быстрая потеря веса вызывает дефицит витаминов, что вредит волосам. Диеты с низким содержанием белка, железа, цинка, биотина и незаменимых витаминов B и D ограничивают питательные вещества, необходимые для поддержания здоровых волосяных фолликулов. Волосы не являются жизненно важным органом, но организм ограничивает приток крови и доставку питательных веществ к коже головы во время пищевого стресса, что приводит к истончению или выпадению волос.

Как резкое похудение может вызвать выпадение волос?

Внезапная потеря веса вызывает выпадение волос, способствуя физическому и питательному стрессу, нарушая нормальный цикл роста волос и лишая волосяные фолликулы питательных веществ, необходимых для роста. Стресс вызывает истончение или выпадение волос, что легко предотвратить с помощью правильного питания и восстановления.

Может ли диета вызвать выпадение волос?

Да, диета может стать причиной выпадения волос. Строгие диеты вызывают телогеновое выпадение волос — тип временного выпадения волос, при котором волосы преждевременно переходят в фазу выпадения своего цикла развития. Пациенты, которые придерживались жестких диет или резко теряли вес, были более склонны к истончению волос в результате пищевого стресса и недостатка питательных веществ. Это демонстрирует четкую связь между диетами и выпадением волос, согласно статье Шашиканта Малкуда, опубликованной в «Журнале клинических и диагностических исследований» в 2015 году .

Недостаточное потребление пищи не позволяет организму получать ресурсы, необходимые для поддержания всего процесса, особенно несущественных функций, таких как рост волос. Для правильного функционирования волосяным фолликулам требуется постоянное поступление белка, железа, цинка, биотина и таких витаминов, как витамины группы В и D. При дефиците питательных веществ, например, во время голодания, организм перенаправляет ограниченные ресурсы на жизненно важные органы, что приводит к ослаблению, замедлению роста волос или их выпадению.

Почему от голодания выпадают волосы?

Вы можете потерять волосы из-за недостаточного питания, поскольку организм выживает, а выработка волос становится менее приоритетной. Диеты, богатые питательными веществами, необходимы для здорового роста волос при попытке похудеть.

Может ли набор веса вызвать выпадение волос?

Нет, набор веса не может вызвать выпадение волос, но он является сопутствующим фактором, способствующим развитию основных заболеваний, которые увеличивают вероятность выпадения или истончения волос. Набор веса и выпадение волос влияют на самочувствие. Согласно исследованию, опубликованному в Nurx под названием « Выпадение волос и вес, 2025», пациенты с избыточным весом склонны к андрогенетической алопеции, обычно называемой облысением по мужскому или женскому типу. Метаболические заболевания, связанные с ожирением, такие как инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и хроническое воспаление, являются факторами, способствующими выпадению волос, например, при телогеновом выпадении или андрогенетической алопеции. Набор веса и выпадение волос являются симптомами более крупного дисбаланса, который препятствует правильному развитию волос.

Может ли отсутствие физических упражнений вызвать выпадение волос?

Да, отсутствие физических нагрузок вызывает выпадение волос и увеличение веса , но это косвенный эффект. Отсутствие физических нагрузок снижает кровоток, в том числе к коже головы, что ограничивает количество кислорода и питательных веществ, поступающих к волосяным фолликулам. Малоподвижный образ жизни связан с повышенным стрессом и уровнем кортизола. Влияние физических упражнений на метаболизм, кровообращение и управление стрессом способствует ухудшению состояния волос, но это не является основной причиной выпадения волос.

Является ли быстрая потеря веса распространенным триггером телогенового выпадения волос?

Да, быстрая потеря веса является распространенным триггером телогенового выпадения волос. 90% волосяных фолликулов находятся в фазе роста, или анагена. Организм испытывает сильный стресс, например, быструю потерю веса, и большая часть фолликулов переходит в телогеновую фазу, что приводит к заметному выпадению волос через два-три месяца. Телогеновое выпадение волос является результатом факторов, связанных с быстрой потерей веса, которые включают интенсивное ограничение калорий, дефицит некоторых питательных веществ, таких как белок, железо, цинк и биотин, а также физический или психологический стресс, вызванный физической активностью или изменениями в диете. Организм воспринимает резкую потерю веса как своего рода метаболический стресс, который заставляет его ценить сохранение энергии выше несущественных функций, таких как рост волос.

Экстремальные диеты и внезапная потеря веса являются основными негенетическими причинами телогенового выпадения волос. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Dermatology Practical & Conceptual в 2022 году, несбалансированное питание и дефицит калорий влияют на изменение цикла роста волос. Вызванное потерей веса телогеновое выпадение волос обусловлено стрессом, который оно вызывает в организме, и возникающим в результате этого дефицитом питательных веществ. Для сохранения физического здоровья и правильного развития волос рекомендуется стабильное снижение веса с помощью богатой питательными веществами сбалансированной диеты.

Как похудение может привести к истончению волос?

Потеря веса может привести к истончению волос из-за физического стресса, снижения потребления калорий и дефицита витаминов или минералов, которые нарушают цикл роста волос и вызывают их выпадение. Истончение волос из-за потери веса влияет на самооценку и самочувствие пациентов. Для поддержания здоровья волос требуется долгосрочное, хорошо спланированное снижение веса, которое включает в себя соответствующее потребление пищи. Пациенты с ожирением, перенесшие бариатрическую операцию, склонны к развитию телогенового выпадения волос из-за быстрого снижения веса и истощения питательных веществ. Исследование 112 женщин показывает, что 72% из них страдали от потери веса и истончения волос после операции, согласно исследованию, опубликованному в «Health Line» Джиллиан Кубала, магистром наук, зарегистрированным диетологом, в 2021 году .

Возможно ли восстановление роста волос после похудения?

Да, восстановление роста волос после похудения возможно, если выпадение волос было вызвано временным состоянием, таким как дефицит витаминов, стресс или резкое похудение. Истончение волос из-за похудения является следствием операции или приема лекарств. Восстановление роста волос после похудения происходит при условии, что выпадение волос устраняется незамедлительно, а организму оказывается необходимая помощь для восстановления.

Насколько распространено выпадение волос при похудении?

Выпадение волос при похудении — распространенное явление, если потеря веса значительная, быстрая или вызвана расстройством пищевого поведения. Форма выпадения волос, известная как телогеновое выпадение, затрагивает как мужчин, так и женщин. «Выпадение волос при похудении» распространено среди женщин из-за проблем со здоровьем или внешностью, что повышает риск гормонального дисбаланса и дефицита питательных веществ. Женщины выражают обеспокоенность и обращаются за лечением выпадения волос, потому что они более чувствительны к изменениям объема или густоты волос. Пациенты в возрасте от 20 до 40 лет привержены контролю веса и диетам, связанным с образом тела, и они, как правило, чаще испытывают выпадение волос, чем другие возрастные группы. Агрессивные пищевые привычки, которые вредят состоянию волос, были приняты, поскольку люди подвергаются социальному и культурному давлению в отношении личной внешности.

Пациенты в возрасте от 15 до 45 лет, особенно женщины, чаще всего страдают волчанкой. По оценкам Американского фонда по борьбе с волчанкой, женщины составляют 90% пациентов с волчанкой, при этом заболевание чаще всего диагностируется у взрослых женщин. У 30% пациентов, которые быстро теряют большой вес, будь то в результате операции, диеты или болезни, наблюдается телогеновое выпадение волос. Точная глобальная статистика ограничена, когда речь идет о потере веса и выпадении волос. Потеря более 10% массы тела за короткий промежуток времени без адекватной пищевой поддержки повышает риск.

Как остановить выпадение волос из-за потери веса

Ниже описан процесс, как остановить выпадение волос из-за потери веса.

• Медицинская консультация и анализы крови : выявляют основные проблемы, такие как дисфункция щитовидной железы, анемия или СПКЯ, которые препятствуют восстановлению роста волос. Выпадение волос длится более 6 месяцев или сопровождается другими симптомами. Восстановление волос занимает от 6 до 12 месяцев после медицинского вмешательства, в зависимости от основного заболевания. Требуется точная диагностика и специфическое лечение.
• Уход за кожей головы и бережное обращение с волосами : отказ от использования горячих инструментов для укладки, агрессивных шампуней и тугих причесок помогает свести к минимуму ломкость и способствует здоровому росту волос. Минимальное использование инструментов для укладки волос предотвращает их дальнейшее повреждение. Процедура улучшает внешний вид и состояние волос, пока они отрастают.
• Миноксидил для местного применения : ускоряет рост волос, стимулируя волосяные фолликулы и сокращая телогеновую фазу. Телогеновое выпадение волос возникает вместе с андрогенетической алопецией, которая характеризуется длительным или медленно восстанавливающимся истончением волос. Миноксидил полезен при длительном выпадении волос. Результаты начинают проявляться через 3 месяца и усиливаются через 6–12 месяцев, при этом примерно у 40–60% пациентов наблюдается увеличение густоты волос или уменьшение их выпадения через 3–6 месяцев.
• Пероральные добавки : функция фолликулов поддерживается, а дефицит питательных веществ восполняется такими добавками, как мультивитамины, железо, витамин D, цинк и биотин. Принимайте добавки, если дефицит подтвержден анализом крови или диетой. Эффективность умеренная или высокая, в зависимости от индивидуальных особенностей. Улучшение наблюдается примерно у 60–80% людей с легким или умеренным выпадением волос, вызванным дефицитом. Заметный рост волос происходит через 3–6 месяцев постоянного использования.
• Коррекция питания и сбалансированная диета : цикл развития волос восстанавливается путем восполнения жизненно важных питательных веществ, таких как белок, железо, цинк, биотин и витамины D, B12 и A. Первый шаг — определить, были ли диетические ограничения или дефицит витаминов причиной снижения веса. Телогеновое выпадение волос вызвано потерей веса, которая проходит через 3–6 месяцев поддержания нормального питания. Постоянные изменения в диете улучшают состояние в 80–90% случаев. Восстановление роста волос начинается через 2–3 месяца, а более полные результаты появляются через 6–12 месяцев.
• Управление стрессом : уровень кортизола снижается при уменьшении физического или психического стресса, что способствует восстановлению баланса цикла роста волос. Выпадение волос связано с тревогой, перетренированностью или эмоциональным стрессом. Эффективность лечения выпадения волос умеренная. Лучше всего работает в сочетании с диетической поддержкой. Помогает контролировать выпадение волос в течение 6 месяцев.
• Постепенный и здоровый подход к снижению веса : Постепенное снижение веса на 0,5–1 кг в неделю уменьшает физическую нагрузку на организм и снижает вероятность выпадения волос. Идеально подходит для тех, кто активно худеет или намерен возобновить снижение веса, для профилактики и восстановления. Высокая эффективность для долгосрочной поддержки и профилактики. Восстановление роста волос улучшается через несколько месяцев при сочетании диеты и правильного питания.
• Терапия обогащенной тромбоцитами плазмой (PRP) : введение собственной плазмы крови в кожу головы для стимуляции активности фолликулов. Применяется в случаях, когда коррекция питания неэффективна или истончение волос сочетается с генетической алопецией. Умеренная или высокая эффективность в стимулировании развития невидимых фолликулов (от 70% до 80% в терапевтических исследованиях) наблюдается при андрогенетической алопеции, при этом результаты для телогеновой алопеции смешанные. Процесс обеспечивает измеримый прогресс в течение 3–6 месяцев за 2–4 сеанса.

Что есть, чтобы немедленно остановить выпадение волос

Ниже перечислены продукты, которые следует употреблять, чтобы немедленно остановить выпадение волос.

• Орехи : миндаль и грецкие орехи содержат высокую дозу витамина Е, который защищает волосяные фолликулы от окислительного стресса и улучшает кровообращение кожи головы. Орехи содержат витамин Е, омега-3 жирные кислоты, цинк, селен и биотин. Идеально подходят для уменьшения выпадения волос и повышения эластичности сухих, ломких волос.
• Яйца : Яйца богаты белком и биотином, которые необходимы для образования кератина — структурного компонента человеческого волоса. Яйца содержат белок, селен, цинк, витамин D и биотин. Они полезны для восстановления и укрепления волосяных фолликулов.
• Ягоды : черника и клубника содержат большое количество витамина С, который способствует выработке коллагена и усвоению железа, необходимых для прочности волос. Ягоды содержат питательные вещества, антиоксиданты и клетчатку. Эффективны для минимизации ломкости и улучшения здоровья фолликулов за счет улучшенного усвоения питательных веществ.
• Устрицы : Устрицы — один из лучших природных источников цинка, который поддерживает цикл роста и восстановления волос, а также железа, селена и белка. Эффективны для предотвращения выпадения волос, вызванного дефицитом цинка, который связан с телогеновым выпадением волос.
• Шпинат : шпинат улучшает кровоток к коже головы и способствует передаче кислорода к волосяным фолликулам с помощью эритроцитов. Эффективен в предотвращении выпадения волос, вызванного дефицитом железа, благодаря питательным веществам, богатым железом, фолатом, витаминами C и A, а также магнием.
• Жирная рыба : Жирная рыба, такая как скумбрия, лосось и сардины, богата омега-3 жирными кислотами и питательными веществами, которые улучшают здоровье кожи головы, снижают воспаление и питают волосяные фолликулы. Ее питательные вещества включают белок, витамин D, селен и омега-3 жирные кислоты. Улучшает здоровье фолликулов и увлажняет кожу головы при сухих, ломких волосах.
• Авокадо : Питательные вещества авокадо включают витамины E и B, омега-9, фолиевую кислоту и полезные липиды, которые улучшают увлажнение кожи головы и уменьшают окислительное повреждение. Эти фрукты полезны для лечения выпадения волос, а также для укрепления и придания блеска существующим волосам и для питания кожи головы.
• Греческий йогурт : богат белком и витамином B5, поддерживает правильное функционирование фолликулов и прочность стержней волос. Питательные вещества включают белок, витамин B5, цинк и кальций. Йогурт хорошо подходит для истонченных или склонных к ломкости волос, поскольку он утолщает и укрепляет слабые пряди.
• Сладкий картофель : доказано, что он способствует росту волос, ускоряя обновление клеток и омоложение кожи головы. Сладкий картофель богат бета-каротином, который организм использует для выработки кожного сала и поддержания увлажненности и здоровья волос, а также витамином С, клетчаткой и калием.
• Чечевица и бобы : идеально подходят для веганов, которые хотят стимулировать рост волос и предотвратить их выпадение. Бобы и чечевица богаты железом, цинком и растительным белком. Лучше всего подходят для регенерации волосяных фолликулов и укрепления волос.

Насколько эффективна пересадка волос для лечения выпадения волос, вызванного потерей веса?

Пересадка волос эффективна для лечения выпадения волос, вызванного потерей веса, поскольку это постоянное решение проблемы роста волос. Пересадка волос — это последний вариант, когда нехирургические альтернативы исчерпаны, а выпадение волос полностью прекратилось. Быстрая потеря веса вызывает телогеновую алопецию, которая носит временный и обратимый характер при правильном питании и уходе. Пересадка волос обеспечивает практичное долгосрочное решение в тех немногих случаях, когда истончение волос становится постоянным, вызывает необратимое повреждение фолликулов или сочетается с генетическим выпадением волос. Пересадка волос рекомендуется после устранения первопричины выпадения волос и стабилизации состояния кожи головы или прекращения активного выпадения волос. Эффект от пересадки волос снижается при постоянном физическом стрессе, дефиците питательных веществ или гормональном дисбалансе, что особенно важно в ситуациях, когда выпадение волос происходит после значительной потери веса.

Дерматологи не рекомендуют хирургическое вмешательство до истечения 6-12 месяцев после прекращения выпадения волос. Сама процедура заключается в перемещении здоровых волосяных фолликулов на участки с истонченными или отсутствующими волосами, с затылка или боковых сторон головы. Наиболее популярными методами являются экстракция фолликулярных единиц (FUE) и трансплантация фолликулярных единиц (FUT). Пересаженные фолликулы естественным образом регенерируют, возвращая поврежденным участкам объем и густоту.

Упомяните процедуру пересадки волос в Турции, перечислите основные преимущества и назовите клинику Vera Clinic лучшей клиникой по пересадке волос в Турции.

Пересадка волос в клинике Vera в Турции — это безопасная, экономичная и надежная альтернатива для людей, которые навсегда теряют волосы в результате снижения веса. Клиника Vera — одно из самых авторитетных имен в мире в области восстановления волос благодаря своему современному оборудованию, профессиональной и квалифицированной команде и стремлению к удовлетворению потребностей пациентов.

Что ожидать до и после пересадки волос в связи с потерей веса

До и после пересадки волос, проведенной в связи с потерей веса, ожидаются физические и психологические изменения, включая восстановление волос и возвращение уверенности в себе. Результат зависит от тщательной оценки состояния, периода восстановления и незначительного, но длительного увеличения густоты волос, что является частью процедуры, к которой пациенты должны быть готовы. Перед операцией проводится консультация со специалистом по восстановлению волос, чтобы оценить степень выпадения волос, стабильность состояния и определить, является ли пациент подходящим кандидатом. Пересадка волос рассматривается после прекращения выпадения и подтверждения того, что волосы не отрастают самостоятельно из-за временной потери. Врач назначает анализы крови, чтобы исключить стойкий дефицит питательных веществ или гормональный дисбаланс, которые необходимо устранить до начала процедуры.

Волосяные фолликулы берутся с затылка или боковых сторон головы (донорская зона) и пересаживаются в зоны с истончением или облысением (реципиентная зона) с использованием таких процедур, как экстракция фолликулярных единиц (FUE) или прямая имплантация волос (DHI). Эта техника безопасна, требует местной анестезии и занимает некоторое время в зависимости от количества пересаживаемых волос. Пациенты должны ожидать легкой отека, образования корочек или покраснения в донорской и реципиентной зонах в течение нескольких дней после пересадки волос. Вновь пересаженные волосы выпадают в течение первых 2-4 недель, что является обычной частью цикла (шоковое выпадение). Рост волос начинается через 3-4 месяца после операции, видимые улучшения наблюдаются через 6 месяцев, а полный эффект – через 9-12 месяцев. Необходимо соблюдать рекомендации по послеоперационному уходу, придерживаться сбалансированной диеты и избегать действий, вредящих заживающей коже головы. Результат пересадки волос до и после операции кардинально меняет жизнь пациентов, страдающих от выпадения волос.

Когда следует обратиться к дерматологу при выпадении волос, вызванном потерей веса.

Если выпадение волос, вызванное потерей веса, становится серьезным, длится долго или сопровождается другими серьезными симптомами, обратитесь к дерматологу. Симптомы указывают на более серьезную проблему, требующую медицинского лечения, в то время как выпадение волос может происходить во время или после снижения веса, особенно если оно внезапное или связано с диетическими ограничениями. К признакам выпадения относятся: выпадение больших пучков волос каждый день, заметные залысины или истончение волос, видимая кожа головы или выпадение волос, продолжающееся более 6 месяцев без признаков восстановления. Ломкость ногтей, чрезмерная усталость, головокружение или отсутствие менструаций указывают на дефицит витаминов или гормональный дисбаланс, влияющий на здоровье волос. Перед консультацией по поводу пересадки волос необходимо обязательно посетить дерматолога.

Как диагностируется выпадение волос при потере веса?

Диагноз выпадения волос, вызванного потерей веса, ставится на основании всестороннего изучения истории болезни пациента. Информация о недавних изменениях в рационе питания, стрессе, заболеваниях или принимаемых лекарствах собирается после тщательного осмотра кожи головы и волос дерматологом. Для подтверждения диагноза и исключения других факторов, таких как уровень железа, дефицит витаминов, включая B12 и D, функция щитовидной железы и уровень гормонов, проводятся анализы крови. Врач проводит «тест на выдергивание волос», чтобы определить скорость выпадения пучка волос, если состояние считается телогеновой алопецией — распространенным видом выпадения волос, вызванным потерей веса. В некоторых случаях рекомендуется биопсия кожи головы для исключения других форм выпадения волос, таких как рубцовая алопеция или очаговая алопеция.

Какие витамины лучше всего помогают предотвратить выпадение волос во время похудения?

Ниже перечислены лучшие витамины для предотвращения выпадения волос во время похудения.

• Витамин А : один из лучших витаминов, который способствует выработке кожного сала — естественного масла, поддерживающего увлажненность кожи головы и способствующего здоровому функционированию фолликулов. Витамин А помогает в развитии клеток и иммунологической функции, которые имеют решающее значение для сохранения целостности кожи головы. Диеты с низким содержанием жиров снижают усвоение витамина А, что приводит к сухости и тусклости, ломкости волос.
• Витамин B7 (биотин) : Биотин, или витамин B7, необходим для образования кератина, который является основным структурным белком в волосах. Он способствует метаболизму аминокислот и жирных кислот, которые питают волосяные фолликулы. Витамин поддерживает рост клеток и выработку энергии, способствуя здоровью кожи, волос и ногтей. Ограничительные диеты исключают богатые биотином продукты, такие как яйца и орехи, что повышает риск истончения волос, связанного с его дефицитом.
• Витамин B12 : Витамин B12 улучшает приток кислорода к коже головы и волосяным фолликулам, стимулируя синтез эритроцитов. Этот витамин поддерживает функцию нейронов и клеточный метаболизм, которые необходимы для делящихся клеток, находящихся в волосяном матриксе. Вегетарианская или низкомясная диета вызывает дефицит B12, что приводит к слабости, усталости и выпадению волос.
• Витамин С : Витамин С способствует синтезу коллагена и улучшает усвоение железа, укрепляя структуру волос. Этот витамин защищает клетки от окислительного стресса, способствует восстановлению тканей и улучшает иммунитет. Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С недооцениваются при диетах с ограничением калорий, что приводит к ослаблению волос и иммунной функции.
• Витамин D : Витамин D способствует цикличности волосяных фолликулов и регулирует выработку новых стержней волос. Витамин регулирует иммунную систему и способствует делению и восстановлению клеток, что необходимо для восстановления волосяных фолликулов. Снижение воздействия солнечного света и низкокалорийное питание при изменении образа жизни приводят к дефициту витамина D, который, как известно, вызывает выпадение волос (телогеновую алопецию).
• Витамин Е : действует как антиоксидант, уменьшая окислительный стресс вокруг волосяных фолликулов, что способствует оздоровлению кожи головы и фолликулов. Защищает клеточные мембраны и улучшает кровообращение, позволяя питательным веществам достигать корней волос. Снижение потребления жиров с пищей приводит к снижению уровня витамина Е, что уменьшает эластичность волос и ухудшает состояние кожи головы.
• Железо (минерал, но относится к витаминам) : Железо способствует выработке гемоглобина, который переносит кислород к корням и фолликулам волос, способствуя их здоровому росту. Железо поддерживает клеточное дыхание и синтез дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), которые необходимы для регенерации таких тканей, как кожа и волосы. Женщины более уязвимы к дефициту железа после потери веса, во время менструации или при соблюдении вегетарианской диеты, что является одной из основных причин телогенового выпадения волос.

Как не потерять волосы при похудении

Чтобы не потерять волосы во время похудения, следуйте восьми шагам, описанным ниже.

1. Худейте медленно . Старайтесь сбрасывать от 0,5 до 1 кг в неделю, сочетая умеренные физические нагрузки со сбалансированной диетой. Быстрая потеря веса связана с телогеновым выпадением волос — заболеванием, вызывающим временную потерю волос. Медленное похудение уменьшает физиологическую нагрузку на организм и волосяные фолликулы, согласно исследованию, опубликованному в статье Джессики Лау «Как хронический стресс приводит к выпадению волос», 2021 г.
2. Уделяйте первостепенное внимание потреблению белка . Ежедневно получайте достаточное количество высококачественного белка из таких продуктов, как яйца, рыба, птица, чечевица или тофу, — не менее 0,8–1,2 г на 1 кг массы тела. Кератин — это белок, из которого состоит большая часть волос. Диффузное выпадение волос вызвано низким потреблением белка во время диеты, согласно исследованию «Garg et al., International Journal of Trichology, 2016».
3. Поддерживайте достаточный уровень железа и ферритина . Включите в свой рацион продукты, богатые железом, такие как красное мясо, шпинат и чечевица, или принимайте добавки по назначению врача. Выпадение волос вызвано дефицитом питательных веществ, включая дефицит железа. Исследование, проведенное Д. Х. Раштоном (D. H. Rushton, Clinical and Experimental Dermatology, 2002), выявило тесную связь между телогеновым выпадением волос у женщин и низким уровнем ферритина в крови.
4. Избегайте чрезмерного ограничения калорий . Рекомендуется сбалансированная диета, содержащая не менее 1200–1500 ккал в день, в зависимости от телосложения и уровня активности человека. Энергия, доступная для второстепенных процессов, таких как рост волос, уменьшается при низкокалорийных диетах. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Dermatology and Therapy в 2021 году , жесткие диеты и бариатрическая хирургия увеличивают риск выпадения волос в результате пищевого стресса.
5. При необходимости принимайте поливитамины или специальные добавки . Добавляйте цинк, витамин D, биотин и витамины группы В в качестве добавок, если рацион недостаточно разнообразен. Для диагностики дефицита используются анализы крови. Согласно исследованию Almohanna et al., Dermatology and Therapy, 2019 , существует четкая связь между выпадением волос и дефицитом витаминов и минералов.
6. Справляйтесь со стрессом . Включите в свой распорядок дня расслабляющие техники, такие как йога, письмо, медитация или прогулки. Эмоциональный стресс является основной причиной телогенового выпадения волос. Химические вещества, связанные со стрессом, такие как кортизол, изменяют цикл роста волос, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Стресс и цикл роста волос: нарушение роста волос, вызванное кортизолом, J Drugs Dermatol. 2016 ».
7. Пейте достаточно воды и высыпайтесь . Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь и выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Плохой сон и обезвоживание влияют на заживление тканей, в частности на здоровье волосяных фолликулов, а также на усвоение питательных веществ. Для надлежащего роста волосам необходима адекватная системная функция. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Nature and Science of Sleep» в 2020 году Ким и др., хроническое недосыпание и плохое качество сна связаны с системным воспалением и высоким уровнем кортизола, что нарушает цикл роста волос.

Воздержитесь от агрессивных процедур по уходу за волосами или их укладки . Избегайте химической обработки, горячей укладки и тугих причесок, пока пытаетесь похудеть. Известно, что стресс делает волосы более ломкими, что уменьшает внешние повреждения, способствует густоте и восстановлению. Внешние факторы, вызывающие повреждение и ломкость, когда волосы истончаются из-за внутреннего стресса, включают чрезмерное окрашивание, натяжение и воздействие химических веществ, согласно клиническому исследованию, опубликованному в «Международном журнале трихологии, Патель и др., 2017».