Les cheveux sont morts, mais les tissus entourant la peau sont ce qui les maintient en bonne santé. À la base de chaque follicule pileux, des cellules capillaires se forment, poussant les cheveux que nous voyons dans le miroir. Ces tissus cutanés nécessitent de la nutrition, de l’oxygène et des hormones pour remplacer les cellules endommagées ou mourantes. (Les hormones comme la DHT sont responsables de la perte de cheveux.) Bien que la partie extérieure des cheveux reste inchangée, il est important que les follicules pileux reçoivent un bon flux sanguin, des nutriments et des minéraux. Sans stimulation et sans nutriments bénéfiques pour la santé, la croissance des cheveux peut ralentir ou la perte de cheveux peut commencer. La biotine, un supplément vitaminique, peut aider à réduire les niveaux de DHT dans le cuir chevelu lorsqu’elle est prise régulièrement. Les suppléments de biotine peuvent aider à augmenter l’épaisseur des cuticules dans la tige capillaire et favoriser la santé globale de vos follicules lorsqu’ils sont utilisés de manière cohérente. Elle est utilisée pour maintenir des tissus capillaires et cutanés sains ainsi que pour contribuer à des ongles plus forts. Gardez à l’esprit que l’utilisation d’autres vitamines capillaires et de nutriments optimisera vos résultats.
Vous avez entendu dire que prendre de la biotine pour la croissance des cheveux est votre ticket pour des cheveux en bonne santé. Mais quels types de résultats pouvez-vous attendre de manière réaliste, et combien de temps devrez-vous attendre pour les voir ? La biotine a gagné en popularité ces dernières années pour son potentiel de croissance capillaire. C’est un supplément couramment utilisé pour augmenter la longueur, l’épaisseur et la santé globale des cheveux. Combinée à des vitamines capillaires appropriées et à une alimentation saine, la biotine peut renforcer vos cheveux affaiblis.
Qu’est-ce que la Biotine ?
Une carence en biotine affecte les niveaux d’acides gras et d’enzymes utiles, entraînant une réduction de la production d’énergie et une altération de la biosynthèse des tissus, y compris des cheveux. Enrichie avec d’autres produits capillaires ou dans les aliments naturels, la biotine aide à donner aux cheveux un éclat extraordinaire grâce à son action sur la kératine, une protection fondamentale pour les cheveux. Un maximum de 30 mcg est recommandé par jour pendant la grossesse. Pendant la grossesse, l’utilisation de compléments alimentaires à base de biotine doit être soumise à une surveillance médicale. Une carence en vitamine peut provoquer des malformations chez le fœtus. Il ne faut pas prendre de suppléments de biotine pendant l’allaitement jusqu’à ce que la mère ait suffisamment de repos. Pour ce qui est des cheveux, un manque d’entretien peut entraîner une perte de cheveux, des cheveux cassants ou une peau grasse. Il est donc recommandé d’enrichir votre menu avec des aliments riches en cette vitamine, comme le foie de poulet, le riz enrichi, les céréales complètes, le saumon, le soja, le chou-fleur, le beurre d’arachide et les jaunes d’œufs.
Vous avez peut-être entendu parler d’innombrables médicaments injectables ou oraux qui prétendent aider vos cheveux à pousser. Aujourd’hui, nous parlerons de la biotine, un autre supplément alimentaire « miraculeux » pour les cheveux qui ne se contente pas de promettre d’accélérer leur croissance, mais favorise également le renforcement, la résistance et la brillance. L’allié principal des consommateurs est le composé de biotine, mieux connu sous le nom de vitamine H, vitamine B7 ou coenzyme R. La biotine fait partie du complexe de vitamines du groupe B et joue un rôle fondamental non seulement pour les cheveux, mais aussi pour les ongles et la peau, en faisant un cosmétique largement utilisé dans les traitements de beauté. Cette substance est un important transporteur de soufre puisqu’elle régule le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses.
Importance de la Biotine pour la Santé des Cheveux
Les signes que vous pourriez avoir besoin de plus de biotine incluent la perte de cheveux, les cheveux secs et une éruption cutanée autour du nez et de la bouche. Certaines personnes ayant des problèmes digestifs et des conditions génétiques pourraient également avoir besoin de plus de biotine. Les NIH recommandent environ 30 à 35 mcg de biotine par jour. Il doit toujours être équilibré avec d’autres vitamines B comme la choline et l’acide pantothénique. Dans de rares cas, des quantités excessives de biotine peuvent entraîner des complications, mais pas des complications graves. Si vous hésitez à prendre des suppléments, pensez à des aliments riches en biotine. On trouve de la biotine dans une gamme d’aliments riches en protéines, notamment les œufs, le saumon, le bœuf, le foie de porc, le porc, les sardines et le poulet. Les sources végétales de cette vitamine (et toutes autres sources, d’ailleurs) incluent les amandes et autres noix, les patates douces, les épinards, les graines de tournesol, le brocoli et les céréales complètes.
Bien que cela ne soit pas couramment connu, une carence en biotine peut réellement provoquer une perte de cheveux. Elle est utilisée pour fabriquer la kératine, l’un des principaux éléments constitutifs des cheveux et des ongles. Lorsque les cellules qui forment la kératine s’affaiblissent, vous pouvez souffrir de perte de cheveux. La carence en biotine est relativement rare. On estime que 1 personne sur 10 millions est touchée. Mais beaucoup de personnes peuvent avoir des niveaux faibles de cette vitamine. La meilleure façon de traiter une carence en biotine, quelle qu’en soit la cause, est de consommer plus de cette vitamine. D’innombrables études ont montré que la biotine peut améliorer la santé des cheveux. Bien que plusieurs vitamines, minéraux et autres éléments sains soient nécessaires pour être en bonne santé, la biotine se distingue en ce qui concerne la santé capillaire.
Avantages de la Biotine pour les Cheveux
La biotine ou vitamine B7 compose nos cheveux, notre peau et nos ongles. Les participants à une étude ont pris seulement 2,5 mg par jour sur une période de trois à six mois pour voir des résultats satisfaisants. Bien que cela représente une augmentation impressionnante par rapport à la valeur initiale, le taux moyen de croissance des cheveux est de 0,44 mm, de sorte que les participants à l’étude ont constaté une augmentation presque triple du taux de croissance des cheveux. Il est également à noter que l’ingrédient de croissance capillaire le plus avancé sur le plan technologique, le Redensyl, est censé doubler le taux de croissance des cheveux, selon l’un de ses inventeurs. Notez qu’il peut être nécessaire de prendre de la biotine pendant trois à six mois avant de voir des résultats, tout comme les participants à l’étude l’ont fait.
La biotine est très populaire pour les cheveux (surtout lorsqu’il s’agit de prévenir la perte de cheveux et les cheveux fins et faibles), les ongles et la peau. Il n’y a pas de pilule plus garantie pour vous donner des cheveux longs et brillants que la biotine. La biotine est le plus souvent utilisée pour les cheveux. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la biotine est si courante pour les cheveux. Premièrement, son mécanisme d’action passe par la production de kératine – la kératine est ce dont vos cheveux sont faits ! C’est précisément ce qui rend la biotine si populaire – l’efficacité avec laquelle vos cheveux poussent et continuent de pousser. D’autres vitamines populaires pour les cheveux, comme le panthénol et l’acide folique, ne font pas pousser les cheveux plus vite. Ils les font simplement rester plus longtemps sur votre tête. Mais avec toute sa popularité, il y a quelques points importants à prendre en compte pour expliquer pourquoi les résultats de la biotine ne sont souvent pas aussi impressionnants que prévu.
Renforcement des Follicules Pileux
Si vous avez des cheveux fragiles et cassants, il peut être utile de savoir que les suppléments de biotine peuvent vous aider. Des recherches menées sur des femmes ayant des follicules temporairement amincis ont noté que les suppléments de biotine augmentaient en réalité la qualité des cheveux de près de 20 %, bien qu’ils n’aient pas aidé à la croissance. Mais ce chiffre montre au moins que les cheveux peuvent être améliorés, plutôt que simplement maintenus, grâce à l’utilisation de ces suppléments. Si vous ressentez le besoin d’expérimenter la biotine comme solution à la perte de cheveux, consultez votre médecin généraliste pour déterminer le dosage optimal et si vous devez envisager d’autres facteurs contributifs.
La prise quotidienne de biotine peut-elle réellement améliorer la santé des cheveux ? Certaines personnes estiment que si vous ne souffrez pas de carence en biotine au départ, prendre un supplément ne fera pas vraiment de différence sur la santé de vos cheveux ni ne les fera pousser plus vite. Eh bien, c’est compliqué. Nos corps fabriquent des protéines à partir de morceaux liés entre eux par des acides aminés. Ces brins se lient pour former nos cheveux, notre peau, nos ongles et bien sûr nos muscles. Si vous ne consommez pas assez de biotine, ces protéines ne se lient pas correctement. Les suppléments peuvent vous aider à retrouver un taux de production de biotine plus normal dans votre corps. Cependant, bien qu’il existe certaines preuves suggérant que la biotine est bénéfique pour la santé des cheveux, il n’y a pas beaucoup de preuves soutenant que sa supplémentation peut accélérer la croissance des cheveux. Cependant, certaines études ont montré une amélioration marginale de la santé des ongles et de la densité minérale osseuse.
Favoriser la Croissance des Cheveux
De manière plus anecdotique, les vitamines B peuvent augmenter les niveaux d’énergie, de sorte qu’une supplémentation en biotine pourrait également signifier moins de perte de cheveux en raison de la fatigue quotidienne. Dans l’ensemble, les utilisateurs de biotine ont tendance à constater une accélération de la croissance des cheveux et des ongles, et leur entretien quotidien devient plus facile et plus gérable. Ceux qui s’entraînent régulièrement remarqueront également une croissance dans leurs cheveux et leurs ongles, car le métabolisme affecte aussi les ongles et les cheveux, et bien que cela ressemble à une simple pause glorifiée, chaque fois que vous faites du yoga, vous augmentez la circulation sanguine vers votre cuir chevelu et stimulez les follicules pileux. Parlez-en à votre médecin. Bien que je sois sûr que les pharmacies attesteraient du fait que la biotine n’a aucune interaction médicamenteuse connue et est considérée comme sûre lorsqu’elle est utilisée conformément aux instructions sur l’étiquette, il est toujours bon de vérifier avec un professionnel de la santé avant de prendre un nouveau supplément alimentaire.
La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7 ou H, est un nutriment nécessaire à un certain nombre de fonctions corporelles. Cependant, le corps ne stocke pas les vitamines B, il doit donc être complété soit par l’alimentation, soit par des suppléments. On trouve de la biotine dans des aliments comme le foie et le porc, les graines et les noix, comme les amandes et les graines de tournesol. La biotine protège les cellules de la peau ou des cheveux pour qu’elles ne se cassent pas lors du brossage ou du coiffage. Elle est également nécessaire à la production de kératine, la principale protéine structurelle des cheveux et des ongles. Par conséquent, la biotine est souvent recommandée comme complément alimentaire pour renforcer les cheveux et les ongles.
Prévenir la Perte de Cheveux
L’utilisation de la biotine pour préserver la santé des cheveux peut également découler de la réduction des dommages causés aux cheveux par la lumière du soleil et les rayons UV. Comme la vitamine semble encore stimuler la production de kératine, elle joue toujours un rôle indirect dans ce scénario. Cependant, bien que des études cliniques aient montré que l’utilisation de la biotine pouvait arrêter la perte de cheveux due à une carence en nutriments, des recherches soutenant son utilisation pour augmenter la densité des cheveux n’ont pas encore été menées. On pense que la vitamine aide à la production de kératine, ce qui entraîne des cheveux plus forts et plus flexibles. Cela peut, à son tour, prévenir une certaine perte de cheveux, car les cheveux peuvent mieux tolérer les manipulations régulières.
Ensuite, la prévention de la perte de cheveux due à une carence en biotine ne fonctionne que lorsqu’il existe une pénurie formelle de la substance, ce qui est extrêmement rare. Pourtant, le professionnel de la santé peut juger nécessaire de recourir à des compléments alimentaires, qui aident à maintenir une bonne santé capillaire. Il est important de noter que cela implique presque toujours l’utilisation de la biotine, et non d’autres traitements que l’on peut trouver commercialisés comme « similaires à la biotine ». Ce ne sont pas des suppléments de biotine et, par conséquent, ils ne montrent pas les mêmes résultats que la biotine. Il est donc important de vérifier si les produits contiennent effectivement de la biotine dans leur composition.
Comment Prendre de la Biotine pour les Cheveux
En ce qui concerne les produits contenant de la biotine, elle se présente sous plusieurs formes : suppléments de biotine pure, vitamines du complexe B et suppléments appelés « vitamines pour les cheveux », « cheveux, peau et ongles » ou « vitamines de biotine », parfois avec d’autres vitamines ajoutées. La biotine pure, les suppléments de biotine autonomes, sont populaires, mais pas autant que les suppléments de biotine mélangés à d’autres vitamines et minéraux pour soutenir la santé des cheveux ou la croissance des cheveux. Ces mélanges ont souvent une dose de biotine plus élevée également. Consommer de la biotine dans le cadre d’un complexe de vitamines B est généralement disponible à des doses plus faibles. Une étude a montré que la prise d’un supplément de 5000 mcg de biotine matin et soir est plus efficace que 10 000 mcg en une seule fois par jour, donc vous pourriez envisager de diviser les pilules que vous regardez en deux si vous optez pour un mélange à haute dose.
Cela amène un point important dans l’investissement dans les suppléments de biotine : la façon dont ils sont utilisés. La biotine se présente sous de nombreuses formes différentes : biotine pure seule ou mélangée à d’autres vitamines et minéraux. Parfois, elle est incorporée dans des mélanges ou des produits « cheveux » ou « beauté », ou conçue pour être consommée pour des préoccupations de santé couramment promues. Alors, quel type de biotine devez-vous utiliser pour réellement voir des résultats ? Environ 30. La biotine est un cas où vous pourriez voir des résultats plus rapidement avec une dose quotidienne de 1000 mcg (1 mg) au lieu d’une dose quotidienne de 5000 mcg.
Posologie Recommandée
Il est recommandé de prendre au moins 1 mg de biotine par jour pour prévenir une carence en biotine et garantir des cheveux forts et beaux. Prendre une dose plus importante que 1 mg de biotine par jour ne garantit pas que vos cheveux pousseront plus vite (cela ne garantit pas non plus que la perte de cheveux causée par une carence en biotine s’améliorera plus rapidement). La biotine est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que tout excès dont votre corps n’a pas besoin est excrété dans vos urines. L’apport quotidien recommandé (AJR) pour les femmes de 19 ans et plus est de 30 mcg (0,03 mg). Même l’apport quotidien pendant la grossesse et l’allaitement (30 mcg, pour les personnes de 14 à 50 ans) est supérieur à la valeur recommandée – 5 mcg/jour.
Sources Alimentaires de Biotine
Le foie est de loin l’aliment le plus riche en biotine. Il contient environ 82 μg de biotine par portion de 100 grammes. À titre de comparaison, les produits laitiers contiennent 25-30 μg par portion de 100 grammes. La source la plus riche en biotine parmi les produits laitiers est le lait. La biotine est efficacement absorbée à partir du lait. Cependant, les végétariens doivent être conscients du fait que les produits laitiers peuvent contenir des inhibiteurs de la biotine. Les épinards, les feuilles de betterave, les bettes à carde et les carottes contiennent des quantités beaucoup plus faibles de biotine, avec 1,6 à 2 μg de biotine par portion de 100 grammes. Les moules contiennent presque pas de biotine, avec une concentration de seulement 0,8 μg par 100 grammes, tandis que les huîtres sont une riche source de biotine. Elles contiennent environ 15-16 μg par portion de 100 grammes. Les mollusques sont de bonnes options pour les personnes sensibles à la biotine car ils contiennent plus de cette vitamine que de nombreux autres produits de la mer ou d’origine animale. Les bigorneaux sont également des sources de biotine avec 14-16 μg par portion de 100 grammes.
La viande, le foie et les fruits de mer sont les meilleures sources alimentaires de biotine. Leur forte concentration en biotine peut être ajoutée à votre alimentation si vous cherchez à favoriser la croissance des cheveux. Voici quelques exemples : Le foie de poulet est l’aliment avec la plus forte concentration de biotine. Il fournit 82 μg de biotine par portion de 100 grammes. Le jaune d’œuf cuit est également riche en cette vitamine. Il contient 60 μg de biotine par portion de 100 grammes. La viande contient une concentration de biotine beaucoup plus faible. En moyenne, il y a 2-2,5 μg de biotine par portion de 100 grammes de porc, de bœuf ou de poulet. Le saumon et les sardines contiennent également de la biotine, avec 5 μg et 6,3 μg par portion de 100 grammes, respectivement.
Suppléments de Biotine
Si votre objectif principal en prenant de la biotine est d’aider à la croissance des cheveux, vous vous demandez probablement quels résultats vous pouvez attendre et quand. Tout d’abord, rappelez-vous que tout le monde n’aura pas les mêmes résultats, car nous sommes tous différents. Certains experts estiment que la biotine devrait commencer à bénéficier à vos cheveux après environ trois à six mois, mais comme mentionné ci-dessus, ce délai peut varier d’une personne à l’autre. À ce jour, il existe très peu d’études scientifiques concrètes pouvant affirmer de manière définitive combien de temps il faut pour que la biotine fasse effet. Ce qui est connu, c’est qu’elle est absorbée et métabolisée dans l’intestin grêle et le foie. La quantité quotidienne de biotine dont votre corps a besoin pour aider à maintenir les fonctions corporelles normales est de 30 µg, donc cela peut être une ligne directrice utile dans votre parcours pour obtenir des cheveux plus forts et plus sains.
Il existe de nombreuses sources naturelles de biotine, notamment les lentilles, les aliments complets, le saumon et les avocats. Cependant, si votre alimentation est pauvre ou si vous ne consommez tout simplement pas assez de cette vitamine B, les suppléments de biotine peuvent aider à la croissance des cheveux. Les suppléments de biotine, également appelés suppléments capillaires, peuvent contenir d’autres ingrédients essentiels pour favoriser la croissance des cheveux, mais l’ingrédient principal est la biotine. Actuellement, la Federal Drug Administration (FDA) aux États-Unis ne réglemente pas strictement les suppléments, vous devez donc être prudent quant à l’endroit où vous achetez de la biotine. Si votre médecin recommande de la biotine pour aider à la croissance de vos cheveux, suivez ses conseils et demandez-lui de vous recommander une bonne marque à prendre.
Quand Pouvez-Vous Attendre des Résultats ?
En comparant divers suppléments de beauté, la longue liste de clients satisfaits, la biotine semble être un supplément de beauté populaire. De plus, la plupart des personnes satisfaites semblaient avoir arrêté de perdre leurs cheveux et, dans de nombreux cas, rapportaient des cheveux plus forts, plus beaux et qui poussaient plus vite. La croissance des cheveux peut être d’environ 0,5 à 1 pouce par mois. Si vous prenez des suppléments contenant de la biotine, les clients ont l’impression que la croissance des cheveux peut être augmentée à 0,6+ pouce par mois – ce qui est plus d’un pouce ou sur le haut de l’échelle. Bien sûr, plus de pouces est le résultat recherché par beaucoup – ce qui fait des suppléments de biotine un retour sur votre investissement beauté.
Alors, quand pouvez-vous vous attendre à voir des résultats en prenant de la biotine ? Il n’y a malheureusement pas de réponse simple. Les résultats varieront en fonction de la quantité de nutriments que vous prenez et de votre mode de vie en général. Les gens sont affectés différemment par les suppléments de biotine, et ce n’est pas une science mais toujours individuel. Cela peut aussi dépendre de la taille de vos cheveux. Les personnes ayant des cheveux fins et clairsemés pourraient constater de meilleurs résultats. À l’extrémité inférieure de l’échelle, quelques études indiquent qu’il faut environ 3 mois pour commencer à voir des cheveux visiblement plus beaux. Cependant, à l’extrémité supérieure de l’échelle, certaines personnes ont signalé une perte de cheveux non-stop et un retour à leur situation capillaire antérieure 6 mois après avoir arrêté de prendre de la biotine. Donc, bien que la biotine ne garantisse pas toujours des cheveux plus beaux, cela pourrait tout de même valoir la peine d’essayer.
Délais pour des Changements Visibles
Le rôle d’un supplément est de fournir à notre corps et à nos cheveux les nutriments dont ils ont besoin. Il est logique que les effets visuels d’un supplément se matérialisent lorsque le follicule est capable de fabriquer des cheveux. Étant donné que les cheveux poussent en moyenne à une vitesse de 1,3 cm par mois, une nutrition adéquate entraînera des changements positifs visibles seulement après 30 jours de consommation pour la chute et le volume des cheveux. En pratique, cependant, les tests rares ne mettent en évidence les premiers changements visibles qu’après 30 jours, mais seulement après 90 jours. Notez que je fais référence aux premiers signes visibles, et non à une amélioration des paramètres du test lui-même, qui sont observés dans un délai plus court.
Résultats d’Étude – Délai pour des Changements Visibles : La plupart des sujets perçoivent les premiers signes visibles de repousse des cheveux dans les 90 jours, mais certains sujets de test ont perçu ces premiers signes après 180 jours. Seul un petit nombre de sujets ont évalué l’effet entre 30 et 60 jours après le début de l’utilisation. L’effet maximal a été observé après 270 jours d’utilisation, avec une diminution de la valeur VAS de 9,8. La biotine peut avoir un effet efficace et mesurable à long terme. Comme les sujets de test utilisent le supplément sur une très longue période, ils peuvent utiliser le produit plus longtemps que la période d’utilisation prévue. Les cheveux poussent en moyenne de 1,3 cm par mois, en supposant un cycle de croissance régulier. Par conséquent, les premiers signes visibles de repousse des cheveux peuvent être perçus dans les 90 jours.
Facteurs Affectant l’Efficacité de la Biotine
Dans l’ensemble, vous devez vous attendre à ce que les suppléments fonctionnent, mais ce n’est pas garanti, et les scientifiques ne sont pas entièrement sûrs de la quantité de biotine dont vous avez besoin pour faire une différence.
Cette dernière partie de son rôle est la raison pour laquelle il existe un lien entre la biotine et la santé des cheveux. Les acides aminés constituent des protéines, et les protéines sont ce dont les cheveux sont faits. Consommer plus de biotine permet un meilleur accès à ces éléments constitutifs nécessaires, ce qui signifie une croissance des cheveux plus rapide, avec moins de chances que les follicules pileux entrent dans une phase de repos qui peut entraîner une perte de cheveux temporaire. Sans suffisamment de vitamine, les cheveux peuvent devenir cassants et plus fins – mais encore une fois, les carences en biotine sont rares puisque la vitamine se trouve dans un certain nombre d’aliments courants et peut également être générée par divers types de bonnes bactéries dans votre système digestif.
En général, la biotine est un micronutriment ou une vitamine – un élément nutritif de base. Le corps humain utilise et a besoin d’un certain nombre de vitamines différentes, toutes essentielles à la santé de diverses manières. La biotine est la B7, et elle est principalement responsable de la gestion des graisses, des glucides et de la synthèse d’autres acides aminés.
Comme pour tout ce qui concerne vos cheveux, l’utilisation de la biotine pour résoudre vos problèmes capillaires n’est pas si simple. Pour certaines personnes, prendre de la biotine revient à agiter une baguette magique – cela fonctionne rapidement, efficacement et efficacement. Pour d’autres, les suppléments de biotine ne semblent avoir aucun effet visible sur la croissance des cheveux. Est-ce que cela fonctionnera pour vous ? Peser les coûts et les avantages vous appartient, mais voici un aperçu de plusieurs choses qui peuvent affecter le résultat final.