skip to Main Content
الوزن المثالي : هدف أسهل مما تتوقّع.. إليك أهم النصائح التي ستحتاجها

الوزن المثالي : هدف أسهل مما تتوقّع.. إليك أهم النصائح التي ستحتاجها

من منا لا يحلم بالوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه؟ على الرغم من صعوبة تحقيق هذا الحلم إلا أنه ليس بالمستحيل إطلاقاً.

لكن قبل أن تفكر في الوصول إلى الوزن المثالي عليك أن تعرف كيفية حسابه ومعرفة الطُرق التي تناسب جسمك بالتحديد.

هذا ما سوف نخبرك به بالتفصيل من خلال السطور القادمة.

الوزن المثالي

الوزن هو الرقم الذي يظهر أمامك على الميزان ويكون متناسبًا مع طولك وعمرك.

لمعرفة ما إذا كان وزننا مثاليًا أم لا نستعين بما يُسمّى “مؤشر كتلة الجسم” وهو المؤشر الذي نعرف من خلاله إن كان هناك زيادة في نسب الدهون.

طريقة حسابه

لقياس مؤشر كتلة الجسم بنجاح، يجب أن تجري العملية التالية:

وزنك الظاهر على الميزان بالكيلو جرام / (الطول بالمتر × الطول بالمتر).

فعلى سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كيلوجرام وطولك 160 سم فإن الحساب سوف تكون كالتالي: 60 / (1.6 × 1.6) = 23.4.

إذا كانت النتيجة ما بين 18.5 حتى 24.9 فإن وزنك مثالي ومن المهم أن تحافظ عليه.

أما إذا كانت ما بين 25 حتى 29.9 فإنها تشير إلى زيادة في وزنك.

لكن إذا كانت النتيجة من 30 أو أكثر فهذا يعني أنك تعاني من السمنة المفرطة، ويجب عليك أن تبحث عن وسيلة لإنقاص وزنك على الفور.

كيفية الوصول إلى الوزن المثالي

حساب الوزن المثالي

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للحصول على الوزن المثالي وشكل الجسم الذي طالما تمنيناه ومنها:

الأنظمة الغذائية الصحيّة

من أشهر وسائل الحصول على الوزن المثالي حيث تعتمد على قيام الشخص الذي لديه زيادة في الوزن باتباع نظام غذائي محسوب السعرات، وعادة ما يتم فيه الامتناع عن أصناف معينة من الأطعمة والمشروبات.

تتعدد هذه الأنظمة وتختلف أشكالها وأنواعها، نذكر منها على سبيل المثال: نظام الكيتو، قرطاي، نظام الكربوهيدرات القليلة، النظام الغذائي النباتي.

ممارسة الرياضة

من أكثر الأمور التي تساعد على الوصول إلى شكل الجسم الأمثل والتخلص من الوزن الزائد وبالتالي الوصول إلى الوزن المثالي.

وأيا كان نوع الرياضة التي سوف تمارسها حتى ولو كانت مجرد مشي يومي، فإنها ستنعكس إيجابيًا على شكل الجسم وعلى الصحة العامة.

العمليات الجراحية

عادة ما يتم اللجوء إلى مثل هذه العمليات الجراحية عند وجود زيادة مفرطة في الوزن، أو عدم الحصول على الوزن المثالي بعد الفشل في الالتزام بالأنظمة الغذائية التقليدية

تختلف أنواع هذه العمليات باختلاف حالة المريض، فمثلًا نجد عملية تكميم المعدة أو بالون المعدة أو عملية تحويل مسار المعدة.

وتشترك جميعها في هدف واحد وهو إعطاء الشخص إحساساً سريعا بالشبع يجعله يُنقص كميات الطعام المتناولة.

الإجراءات التجميلية للسمنة الموضعية

تعمل هذه الإجراءات على تحسين شكل المناطق التي تعاني من السمنة. ونذكر منها:

  • شد البطن: تهدف إلى التخلص من دهون وترهلات منطقة البطن، والتي قد تعاني منها تحديدًا السيدات بسبب الحمل أو الولادة.

  • شفط الدهون بالفيزر: وهي تقنية تعتمد على الموجات فوق الصوتية لتكسير الخلايا الدهنية والتخلص منها من الأماكن غير المرغوب فيها في الجسم، كالبطن والظهر والأجناب والذراعين.

  • التخلص من الدهون بتقنية الكرايو: تساعد على التخلص من الدهون الموضعية عبر تجميدها، وعادة ما تستهدف هذه التقنية أماكن مثل البطن، الذراعين والفخذين وتساهم بفاعلية في الوصول إلى الوزن المثالي.

  • شفط الدهون بالليزر: تعتمد هذه التقنية على شعاع ليزر يقوم بإذابة الخلايا الدهنية والتخلص منها دون اللجوء للتخدير. وهي التقنية التي يفضلها العديد لأنها لا تحتوي على نفس خطورة الإجراءات التجميلية التقليدية.

  • جراحات رفع المؤخرة: تمنح المرضى شكل المؤخرة الممتلئ المرغوب فيه. على الرغم من أن هذا الإجراء لا يمكن اعتباره من ضمن إجراءات الحصول على الوزن المثالي إلا أنه يساعد على وصول المريض للشكل والقوام الأمثل الذي يحلم به.

نصائح عامة للحفاظ على الوزن المثالي

  • عدم الإفراط في تناول الطعام.
  • ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية وبالتالي المحافظة على الوزن المثالي.
  • التقليل من تناول الوجبات السريعة والتركيز على تناول الطعام المعد منزليًا.
  • الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على سكريات مرتفعة فكلها تساعد على اكتساب الوزن بسرعة.
  • الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات وتقليل النشويات في الوجبات اليومية.
  • إذا ما قررت اللجوء إلى الجراحات المتخصصة للتخلص من السمنة، من المهم البحث جيدًا عن مميزات وعيوب كل جراحة مع استشارة طبيب متخصص قبل القيام بالجراحة.
  • من المهم البحث عن مستشفى متخصص وطبيب ذو خبرة وسمعة طيبة.

في النهاية، حتى تتمكن من الوصول إلى الوزن المثالي يجب عليك القيام ببعض المجهود أولًا في اتباع نظام غذائي مناسب وإذا لم يفلح الأمر عليك استشارة طبيب متخصص ثم التفكير في الإجراءات الطبية.

لكن من الضروري أيضاً الشعور بالرضا أيّا كان شكل الجسم أو طبيعته طالما كان صحّياً وغير عُرضة للأمراض المتعلّقة بالوزن.

Back To Top